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Olá, obrigado por responder Minha meta seria fortalecer e hipertrofia, a artrose o médico disse q foi devido ao trabalho home office e má postura, fico em média 12 horas por dia sentado, agora estou tentando cuidar melhor da saúde

Olá, boa tarde/noite! Tenho 22 anos, faço 23 em novembro, 1,70m, 64kg e atualmente meu nível de testosterona total é de 430. Tenho artrose na lombar e uma subluxação medial na cabeça longa do bíceps. Treino há 2 anos, mas não de forma constante. Fiquei 4 meses sem treinar devido a dores no ombro, lombar e ciático. Atualmente, faço fisioterapia e retornei à musculação com foco no fortalecimento, criando um treino que visa não piorar minhas lesões. Gostaria de saber se há algo que eu possa ajustar para melhorar. **Treino:** * **Segunda:** Peito e ombro (supino reto e inclinado, desenvolvimento militar, elevação lateral e abdominal) * **Terça:** Quadríceps (extensora, hack, afundo, adutora e panturrilha) * **Quarta:** Costas (puxada alta, remadas e lombar) * **Quinta:** Posterior (cadeira flexora, stiff, abdutora e elevação pélvica) * **Sexta:** Braços (bíceps, tríceps e antebraço) Os personal trainers da minha academia sugeriram que eu ciclara deca e dura para aumentar a testosterona e melhorar as articulações. Vale a pena seguir essa recomendação? Agradeço pela ajuda e atenção!