rafaelvictor24

Entendido, focar na dieta

Tenho 25 anos, trabalho de segunda a sexta, peso atualmente 86 kg, tenho 1,80m, e faço exercícios de 3 a 4 vezes por semana, com duração média de 1 hora. Minha composição corporal é de aproximadamente 25% de gordura. Meu objetivo principal é ganhar massa muscular e diminuir meu percentual de gordura e fins estéticos. Em relação ao sono, tenho dormido de 5 a 6 horas por noite. Estou em um ciclo de 12 semanas com enantato de testosterona da Lander Gold, utilizando 100 mg a cada 5 dias, iniciado em 24 de abril de 2025. Recentemente, comecei a usar 50 mg de oximetolona por dia, com a intenção de completar o ciclo de 50 comprimidos, iniciado em 15 de julho de 2025. Adicionalmente ao uso de creatina. Gostaria de saber quais são as próximas recomendações a seguir para otimizar os resultados e garantir minha saúde ao longo deste ciclo, especialmente em relação ao aumento de massa muscular e à redução do percentual de gordura.