Vamos lá:
Sempre fiz exercícios (Cross,Muay thai, Jiu, academia a uns 10 anos atrás, mas confesso que era o que menos gostava kkkk, mas por ter estourado minhas costas no cross, resolvi voltar para academia e gostar dela), então conseguia manter um BF, proximo de uns 20-25% (90kg-98kg), mas no último ano (ano passado) foi corrido para min, casa, casamento e essas coisas me deixou relaxado. O que eu sempre fiz errado? Bebia (se fosse fazer uma media, 36 latas por semana aproximadamente), mas como era ativo, não ficava tão gordo e nem magro, mas estava satisfeito.
Então nesses 2 meses, retirei a bebida alcolica dias de semana, e finais de semana, coloquei um limite de 12 latas sabado (as vezes faço o mix de 6 com alcool e 6 zero alcool) e no máximo 6 latas domingo. Como eu bebia bastante, (sei que ainda é bastante), mas para min, ja foi uma tremenda evolução kkkk.
Vamos para dieta:
07:30 cafe com água e 50 ml de leite desnatado (agora no frio, as vezes tomo 2)
09:30 45 gramas whey+ 250ml de leite desnatado
12:00 Varia bastante, mas normalmente 200 gramas de carne (Frango,Boi, peixe), 1 colher de arroz de carboidrato (60-80gramas), salada (As vezes alface, as vezes tomate com cebola e repolho), e as vezes xuxu refogado ou abobrinha. E tem 1 dia específico que é dia de ovo com rosca (2 ovos fritos c/ 1 fio de azeite untando a forma e 80 gramas de rosca).
1 tangerina, ou 1 fatia de melancia
14:00 Cafe nas mesmas especificações acima
16:00 whey nas mesmas especificações com acréscimo de 1 banana (caturra ou prata/branca)
17:00 treino
19:30/20:00 aqui varia tbm, mas os mais comuns são:
Dia do hamburguer (airfrier):
200 gramas de patinho
1 pão de hamburguer
1 untar um lado do pão de requeijão light (coloco como se fosse 1 colher de chá)
3 folhas de alface
1 tomate
Dia do peito de frango:
200 gramas de frango
80-150 gramas de arroz
Salada a vontade (Tomate, alface)
As vezes brócolis.
Dia da carne moida:
200 gr de patinho
120-160gr de arroz
Salada a vontade
Todo dia, após a refeição como 1 ou 2 frutas variando entre: goiaba, maça, tangerina, laranja, caqui,melão (1/6) ou melancia (1 fatia)
Geralmente (não todos os dias) bato 30 gr de whey com leite, pois fico muito abaixo do recomendado para min.
Mas fico saciado sem ele (whey), so bato para bater proteinas.
O que muda os finds?
Rotina matunina é a mesma
Sabados meio dia: carne um pouco mais gordurosa retirando um pouco, por exemplo, picanha, retiro e deixo um fiozinho de gordura (para minha saúde mental kkk).
Salada a vontade
80-100 gramas de carboidratos sendo ou arroz temperado ou as vezes maionese (adoro essa praga, mas sei que é gordura então tento evitar).
Sábado de tarde sem café e nem whey
Sábados a noite: praticamente mesmo cardápio citado acima noturno nos dias de semana, mas teve 3 escapadas, que fiquei mais fora da dieta nesses 2 meses, comi 2x pizza daquelas tamanho médio sendo que comi meia em cada vez (mnha esposa adora) e 1x churrasco em casa de amigos que não contabilizei.
Domingo: 2 refeições so que mais limpas (Seguindo 200gramas de carne, 120 gramas de carboidratos, e salada a vontade) e 2 de whey 30gr com 250 ml de leite.
Antes de eu começar a dieta, basicamente, comia 2 refeições, aproximadamente como citado acima nos dias de semana de meio dia, e de noite que as vezes comia coisas mais gorduras, por exemplo, um frango com requeijão, ou um lanche pedido (x bacon) e não feito, mas assim, de 7 dias na semana 3 extrapolando e 4 não. Mas como foi citou acima, provavelmente, estava com uma ingestão muito alta e nem percebi, mesmo achando que não. Tanto é que até minha esposa falou se eu não ia engordar quando comecei com a dieta, pois ela também achou que estava comendo mais.
A respeito de sentir fome?
Para ser sincero, quase não sinto fome ou compulsão por comida, ou doces, ou qualquer coisa do tipo (Sinto mais pela bebida). Tenho até mesmo facilidade de fazer jejum (fazia anteriormente).
Como cheguei em 30% de bf no meu ponto de vista?
Antes eu era bem ativo, então, eu acho que o exercício nesses 1 ano e pouco que fiquei parado, fez muita falta. E como continuei bebendo, pouco a pouco fui engordando e nem percebendo. Talvez até teve o fator estresse envolvido.
Sinto alguma melhora visualmente?
Percebo que perdi cintura e emagreci notavelmente meu inchaço de rosto. Também percebo meus braços mais definidos (algo que sempre tive facilidade, principalmente em triceps)
A respeito de exames?
Cara, sendo bem sincero, também, cheguei a pensar em talvez fazer um exame, pois, acho que ja era para ter perdido mais peso (para ser sincero, esperava perder bastante peso, somente fazendo o corte de alcool para menos da metade, que, até então, sempre pensei ser o meu problema). Mas pode ser somente mais um erro meu de não estar olhando um quadro em geral.
Essa foi minha evolução em 2 meses:
De/para (cm)
39 de braço para 42 de braço (Região do biceps)
112 abdominal (manteve)
107 de cintura para 104
48 de panturrilha para 50
70 de coxa para 64
121 glúteo para 117
43,5 pescoço/ 42,5
81 kg de massa magra (Segundo bioimpedância, não sei a anterior).
Agradeço muito pela sua resposta, e na sua opnião, tem algo de errado com minha dieta?