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Neto20

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Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

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  1. Bom dia, tudo certo. É no fundo no fundo, eu sei que leva tempo. E até tirei um bom tempo para ler posts, sobre cutting, manutenção e etc. Foda do "gordinho" é que quer secar em meses kkkkkkkkk. Mas irei continuar na caminhada. Vamos ver no que dá. A respeito do álcool, sei que é um grande problema meu, e até mesmo por isso, estou na caminhada para ir cortando pouco a pouco. E essa parte, para min, é uma das mais difícil. Também li a respeito de talvez fazer um dexa, para se ter uma boa noção de quanto realmente tenho de gordura (algo que tbm li no post de cutting e que ficou muito bom) Segue o link para se alguém estiver lendo: A respeito do post, pode deixar, tentarei fazer um. Até mesmo para ser uma forma de me motivar. Mais uma vez, obrigado. É bom escutar demandas positivas e saber que estou no caminho correto. Não conhecia o site e fórum, mas consegui mais um pouco de conhecimento, e até mesmo um treino. Fora a comunidade que é bacana e ajuda. Att.
  2. Vamos lá: Sempre fiz exercícios (Cross,Muay thai, Jiu, academia a uns 10 anos atrás, mas confesso que era o que menos gostava kkkk, mas por ter estourado minhas costas no cross, resolvi voltar para academia e gostar dela), então conseguia manter um BF, proximo de uns 20-25% (90kg-98kg), mas no último ano (ano passado) foi corrido para min, casa, casamento e essas coisas me deixou relaxado. O que eu sempre fiz errado? Bebia (se fosse fazer uma media, 36 latas por semana aproximadamente), mas como era ativo, não ficava tão gordo e nem magro, mas estava satisfeito. Então nesses 2 meses, retirei a bebida alcolica dias de semana, e finais de semana, coloquei um limite de 12 latas sabado (as vezes faço o mix de 6 com alcool e 6 zero alcool) e no máximo 6 latas domingo. Como eu bebia bastante, (sei que ainda é bastante), mas para min, ja foi uma tremenda evolução kkkk. Vamos para dieta: 07:30 cafe com água e 50 ml de leite desnatado (agora no frio, as vezes tomo 2) 09:30 45 gramas whey+ 250ml de leite desnatado 12:00 Varia bastante, mas normalmente 200 gramas de carne (Frango,Boi, peixe), 1 colher de arroz de carboidrato (60-80gramas), salada (As vezes alface, as vezes tomate com cebola e repolho), e as vezes xuxu refogado ou abobrinha. E tem 1 dia específico que é dia de ovo com rosca (2 ovos fritos c/ 1 fio de azeite untando a forma e 80 gramas de rosca). 1 tangerina, ou 1 fatia de melancia 14:00 Cafe nas mesmas especificações acima 16:00 whey nas mesmas especificações com acréscimo de 1 banana (caturra ou prata/branca) 17:00 treino 19:30/20:00 aqui varia tbm, mas os mais comuns são: Dia do hamburguer (airfrier): 200 gramas de patinho 1 pão de hamburguer 1 untar um lado do pão de requeijão light (coloco como se fosse 1 colher de chá) 3 folhas de alface 1 tomate Dia do peito de frango: 200 gramas de frango 80-150 gramas de arroz Salada a vontade (Tomate, alface) As vezes brócolis. Dia da carne moida: 200 gr de patinho 120-160gr de arroz Salada a vontade Todo dia, após a refeição como 1 ou 2 frutas variando entre: goiaba, maça, tangerina, laranja, caqui,melão (1/6) ou melancia (1 fatia) Geralmente (não todos os dias) bato 30 gr de whey com leite, pois fico muito abaixo do recomendado para min. Mas fico saciado sem ele (whey), so bato para bater proteinas. O que muda os finds? Rotina matunina é a mesma Sabados meio dia: carne um pouco mais gordurosa retirando um pouco, por exemplo, picanha, retiro e deixo um fiozinho de gordura (para minha saúde mental kkk). Salada a vontade 80-100 gramas de carboidratos sendo ou arroz temperado ou as vezes maionese (adoro essa praga, mas sei que é gordura então tento evitar). Sábado de tarde sem café e nem whey Sábados a noite: praticamente mesmo cardápio citado acima noturno nos dias de semana, mas teve 3 escapadas, que fiquei mais fora da dieta nesses 2 meses, comi 2x pizza daquelas tamanho médio sendo que comi meia em cada vez (mnha esposa adora) e 1x churrasco em casa de amigos que não contabilizei. Domingo: 2 refeições so que mais limpas (Seguindo 200gramas de carne, 120 gramas de carboidratos, e salada a vontade) e 2 de whey 30gr com 250 ml de leite. Antes de eu começar a dieta, basicamente, comia 2 refeições, aproximadamente como citado acima nos dias de semana de meio dia, e de noite que as vezes comia coisas mais gorduras, por exemplo, um frango com requeijão, ou um lanche pedido (x bacon) e não feito, mas assim, de 7 dias na semana 3 extrapolando e 4 não. Mas como foi citou acima, provavelmente, estava com uma ingestão muito alta e nem percebi, mesmo achando que não. Tanto é que até minha esposa falou se eu não ia engordar quando comecei com a dieta, pois ela também achou que estava comendo mais. A respeito de sentir fome? Para ser sincero, quase não sinto fome ou compulsão por comida, ou doces, ou qualquer coisa do tipo (Sinto mais pela bebida). Tenho até mesmo facilidade de fazer jejum (fazia anteriormente). Como cheguei em 30% de bf no meu ponto de vista? Antes eu era bem ativo, então, eu acho que o exercício nesses 1 ano e pouco que fiquei parado, fez muita falta. E como continuei bebendo, pouco a pouco fui engordando e nem percebendo. Talvez até teve o fator estresse envolvido. Sinto alguma melhora visualmente? Percebo que perdi cintura e emagreci notavelmente meu inchaço de rosto. Também percebo meus braços mais definidos (algo que sempre tive facilidade, principalmente em triceps) A respeito de exames? Cara, sendo bem sincero, também, cheguei a pensar em talvez fazer um exame, pois, acho que ja era para ter perdido mais peso (para ser sincero, esperava perder bastante peso, somente fazendo o corte de alcool para menos da metade, que, até então, sempre pensei ser o meu problema). Mas pode ser somente mais um erro meu de não estar olhando um quadro em geral. Essa foi minha evolução em 2 meses: De/para (cm) 39 de braço para 42 de braço (Região do biceps) 112 abdominal (manteve) 107 de cintura para 104 48 de panturrilha para 50 70 de coxa para 64 121 glúteo para 117 43,5 pescoço/ 42,5 81 kg de massa magra (Segundo bioimpedância, não sei a anterior). Agradeço muito pela sua resposta, e na sua opnião, tem algo de errado com minha dieta?
  3. Opa, muito obrigado pela resposta. Fiz aproximadamente 2 meses de pesagem de alimentos, sei que é um período pequeno , mas estava sendo difícil de bater 2.200 kcal. Variando para + nos finais de semana, onde ingeria bebida alcoólica (ficando entre 1800 kcal -2400 kcal dias de semana, e 2600 kcal - 3200 kcal nos finais de semana). E por incrível que pareça, para min, foi uma grande quantidade de comida. Em 2 meses fiquei assim: De/para (cm) 39 de braço para 42 de braço (Região do biceps) 112 abdominal (manteve) 107 de cintura para 104 48 de panturrilha para 50 70 de coxa para 64 121 glúteo para 117 43,5 pescoço/ 42,5 81 kg de massa magra (Segundo bioimpedância) e peso, mesmo sabendo que não é métrica se manteve em média 112kg (variação 110-114). Confesso que esperava um pouco mais, pois da um trabalho de lascar pesar tudo. Voltando ao treino, verifiquei em um post seu esse: E fiquei em duvida, se faço esse, ou um 3x fullbody com 2x cardio hit (Pensando em perder mais gordura corporal).
  4. Bom, vamos aos pontos: -Estou obeso e gostaria de emagrecer, sou alto (186cm), com 112/111kg atualmente e com BF que não sei muito o que estimular pois na bioimpedância deu 27.1%, porém pelas calculadoras por circunferência , da 30%. Também tenho 1 hérnia de disco na coluna o que me leva a cuidar bastante da postura. Queria um treino para min, que posso ir na academia de segunda a sexta, porém contem muitas informações como: full body é melhor, Push/pull/legs+ Upper/lower melhor; AB é melhor... e por ai vai. Com tanta informação acabo não sabendo o que seria melhor para min, sendo obeso. Atualmente, estou treinando um ABCD+ E Cardio. Mas estou sobrecarregando meu ombro (Sentindo leve desconforto e por isso estou pensando em trocar). A respeito de iniciante/intermediário, como voltei recentemente, creio eu que me enquadraria em iniciante, porém a um tempo atrás (10 anos+) já treinei então, tenho uma boa coordenação corporal para fazer os exercícios. Treino que estou fazendo e desejo trocar: A= Puchada alta (4x10-12); Remada baixa pegada neutra (4x8-12); Pulldown (3x10); Remada cavalinho na maquina com peito apoiado (4x10-12); Biceps na polia baixa (3x10-12); Scott maquina (3x10-12); Rosca Martelo (3x10). B= Supino halter (4x8-12), Supino halter inclinado (3x10-12), Supino maquina declinada (3x10-12), Cross over polia media( 3x10-12), Triceps polia corda (4-10x12), Triceps coice unilateral na polia media (3x10-12), Triceps Frances na polia com corda (3-10x12). C= Agachamento Goblet (4- 10x12), Cadeira extensora (4 x8-10), Cadeira flexora (4x 8-10), Abdutor e Adutor (3x15-18), Panturilha Sentado ou maquina ou ambos (Dependendo da vontade kkk) D= Cardio hit E= Rotação no cabo Interna e externa leve 3x12, Desenvolvimento ombro 3x10-12, Elevação lateral 4x10-12, Face pull 3x12, Shrug 3x15 ou ou Fullbody basico. Todos (A,B,C,E) com caminhada de 30minutos + final do treino. A,D e E Abdominal prancha + Dead bug. Erros que consegui notar fazendo este treino: Não estou estimulando 2x na semana quando faço ombros, acho que estou de certa forma carregando de mais e não estou fazendo muito exercícios que seriam melhores para emagrecimento. A respeito da dieta, eu sempre comi pouco, e pelas calculadoras basicamente devo dobrar o que eu como, e ainda assim ficarei em deficit calorico. Comecei a pesar as comidas, e estou comendo agora por volta de 2.400 kcal /2600 kcal (Comida pra caraio 1.8g/2.2g de proteinas; 80/100g de gordura restante carbo), Sendo que meu metabólico basal já da algo aproximado de 2200. Não sei como diabos alguém consegue ser gordo, comendo pouco e razoavelmente bem, já que se fala tanto em déficit para ca e déficit para la, mas aconteceu comigo. Queria saber se alguém já passou por algo parecido e se estou fazendo certo em aumentar um pouco minha ingestão para ver se comendo mais eu emagreço (Sei que não faz nem sentido, mas por todo lugar onde eu pesquisei, foi o que eu acho que aconteceu comigo, como sempre comi pouco desacelerei meu metabolismo).
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