JediMineirinho

Deve ser essa planilha que uso desde antes de malhar. Acho que veio do Twin mesmo.
 
https://files.fm/u/gd7f7atw8y
 
Vê aí se serve. Se for é só editar.
 

Muito obrigado! Tenho certeza que vai conseguir.

Acompanhando aqui. Também estou virando um ex-gordo, seu diário é um grande incentivo.

Aqui tem tudo que vc precisa:
 
 
 

qual a dose de testo que esta usando?
quanto acusou no exame?

pra ajustar a dose só com exames 
e não se espera ter o problema 
anastro é prevenção, se surgir nódulo, alem do anastro vai ter que usar tamox 
 
prolactina sobe com o estradiol, tratando um o outro geralmente não sobe 
mais sem conhecer o histórico, e saber o que esta usando não tem muito que falar 
 
 

Parabéns amigo! de 34% para 10$ de BF em um ano e meio não é poca coisa não! Já pensou em começa a trotar ao invés de só caminhar na esteira? Uns 9/10 - km/h! No inicio nem que seja intervalando com a caminhada! Abç e bons treinos!

Fala gente, tudo certo? Acompanho o fórum faz pouco tempo, mas nesse pouco tempo já li vários diários e me deu vontade de fazer um para poder acompanhar minha evolução e me motivar, então bora.
Dados atuais:
Peso em 20/05/2025: 90,70 Kg
Altura: 1,91m
Idade: 25
Avaliações (Dobras e Bioimpedância): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zLWb4zIAUuripUo3hUOrnXLjdvQtlbfpnLpkVsMGYoE/edit?usp=sharing
Uso de 250mg de durateston por semana
Treinos 5x na semana as 6h da manhã
   -Segunda: Peito e tríceps
   -Terça: Costas e bíceps
   -Quarta: Ombro
   -Quinta ou Sábado (As vezes falto um dia na semana e vou no sábado): Pernas
   -Sexta: Peito e tríceps
Cardio: 30 minutos 5x na semana as 18h, esteira velocidade 6
Físico almejado: https://www.instagram.com/genet1canomaly/ (Sei que é impossível, mas gosto de correr atrás desse objetivo)
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Atualmente estou transitando de um cutting de 2000kcal (C 190, P 200 e G 50), para um bulking (Subi para 2400kcal, C 270, P 200 e G 55) e depois de 15 dias dessa dieta subi para 2620 kcal (C 324, P 190 e G 60), e vou ficar mais 15 dias para avaliar os resultados e possivelmente subir novamente. Segue abaixo a dieta atual:
 
7h20
160g arroz
150g feijão
150g sassami cozido
10g azeite
200ml leite integral
 
12h
160g arroz
150g feijão
150g sassami cozido
5g azeite
25g chocolate
 
15-16h
30g whey
200ml leite integral
1 banana
 
19-20h
400g arroz
150g sassami cozido
5g azeite
 
21h+
1L gelatina zero

06/05/2025 - Fórum "comprometido" e atualizações de segurança
 
Como podem ter notado, nos últimos dias o fórum ficou instável/offline por alguns momentos.
 
Resumidamente, houve uma tentativa mal sucedida de comprometer o banco de dados do fórum.
 
Para impedir que isso ocorra novamente, vários elementos de segurança precisaram ser implementados ou atualizados.
 
Nenhum dado foi exposto e, pelo bem da transparência, achei melhor explicar por que alguns usuários deram de cara com o fórum offline e frisar que isso é feito somente quando não há outra alternativa. 
 
Desculpem o transtorno.

19/03/2025 - Software do fórum atualizado.

Correção de bugs, correções no tema... nada relevante para o usuário final, mas o registro ainda é útil caso alguém tenha problemas à partir daqui.
 
OBS: vou tentar fazer com que algumas (ou todas as) atualizações desse tópico não apareçam no feed principal na página inicial. O intuito não é "forçar" ninguém a ler isso aqui e tirar atenção de outros tópicos.