kipoi
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kipoi's post in Ciclo para crescer massa magra was marked as the answer
Quanto tempo de treino ?
Quanto tempo de dieta ? Faz dieta ou só come limpo ?
Altura, peso, fotos se possível. Exemplo de ciclo vc acha um monte na internet ai, agora se quiser alguma opinião sobre a necessidade ou a falta de necessidade de você tomar algo então começa explicando direito as coisas se não ninguém vai poder lhe ajudar.
No demais, só pesquisar que vai achar alguns tópicos fixados ensinando a montar ciclos iniciantes com exemplos.