kipoi

Se seu basal é 2400 e vc quer fazer deficit de 300 kcal, o correto não é 2100, além do basal tem a energia gasta durante seu dia, cardio e treino.

Independente disso, faz muito mais sentido fazer uma dieta normocalórica ou leve superavit pra ganhar uma massa sem gordura ( ou até perder gordura ). Tem que ajustar direito esse treino, aqui no fórum tem ficha de treino ou você pode ir atrás de algum profissional.

Não queira milagre sem fazer dieta, treinar pesado e principalmente sem descansar bem. Enquanto seu nível de stress estiver alto e o sono ruim provavelmente não vai ver resultados concisos. Falo até por experiência própria, em período de alto stress fisico e mental eu normalmente fico travado, tem mais retenção e zero resultado.

Mas é pra isso que serve um profissional, ele vai direcionar isso, não é só calcular calorias. E se você realmente soubesse quantas calorias precisa não ia pular pra uma dieta de 1300 calorias. Rapaz eu já fiz dieta restrita e nunca baixei tanto as calorias assim, uma dieta tão mas tão restrista como essa eu só vejo em casos de internação pra fazer bariátrica, que a pessoa já está tão mas tão acima do peso que poderia ficar dias sem comer que não alteraria nada na saúde.

O ideal é fazer uma dieta de manutenção ( mesma caloria que você gasta ) e depois vai descendo devagar. O próprio exercício físico vai te proporcionar a perca dessa barriga, porém não espere perder em meses o que levou anos para construir.

Tem alguns fornecedores bons, ou você tem que ter uma boa amizade com o cara ou boa recomendação, não te isenta de risco, mas melhor o cara que trás de fora do que marca under que você nem sabe oq tem dentro. A maioria pega no paraguai e tras pra cá pra vender, se vc achar alguém que faça isso já é meio caminho. O meu contato até agora tudo certinho ..

Mas como eu disse, ta cheio de farmácia que vende sem prescrição, dava pra comprar uns 4 ml pra segurar o mês ai.

É uma forma de se acompanhar progresso, mas não é regra não. É o que eu to querendo dizer, nesse meio não tem só a ciência, tem o empirismo também e alguns bons treinadores que usam da ciência junto com experiência prática preferem certas variações. ( não esqueça tipos de fibra musculares )

O principal fator a se analisar aqui em comparação com qualquer outro método é o fato de você sempre treinar com carga alta e repetições médias~baixas tem a desvantagem de que em algum momento você vai ter que fazer algum deload ou então vai sofrer com alguma lesão que pode te fazer parar por algumas semanas ou diminuir o ritmo do seu treino por algumas semanas. Quando você coloca algumas variações de metodologia de treinamento você pode atrasar bastante a necessidade de um deload e possivelmente reduzir bastante a chance de lesões e sobrecarga em cima das articulações e tendões.

Contudo a individualidade de cada pessoa começa a partir desse ponto, algumas pessoas vão se dar melhor fazendo só peso alto com poucas reps e talvez nunca nem se lesionem, podem nem precisar de tantos deloads, além do gosto pessoal, eu por exemplo amo treinar peito, se eu for só pelo meu gosto eu faltaria treino de perna toda semana e colocaria mais um de peito só pq eu gosto kkk.

Outra coisa é entender essas novas "pesquisas"  quais métodos usou, quantos voluntários, por quanto tempo, quais grupos foram criados para comparar, dieta e treino controlados ? Enfim, a maioria dos estudos que temos tanto de hormônios quanto de treinamento são relativamente novos e rasos, com poucas amostras e apenas indicações e não uma regra. É bom usar isso para montar seu treino e ser eficiente, mas não se prenda apenas um ou dois estudos.

Quanto tempo de treino ? 

Quanto tempo de dieta ? Faz dieta ou só come limpo ?  

Altura, peso, fotos se possível. Exemplo de ciclo vc acha um monte na internet ai, agora se quiser alguma opinião sobre a necessidade ou a falta de necessidade de você tomar algo então começa explicando direito as coisas se não ninguém vai poder lhe ajudar.

No demais, só pesquisar que vai achar alguns tópicos fixados ensinando a montar ciclos iniciantes com exemplos.