Larissa Pereira 35

Tá um lixo, todo desbalanceado e com um volume sem sentido de quadríceps em um único dia. Eles jamais irão crescer assim.
 
Você começa o treino de glúteos / femurais com agachamento sumô, que apesar de trabalhar sim o glúteo, continua sendo um exercício de quadríceps também. E aí o Stiff, que seria um dos exercícios com maior potencial pra posteriores e glúteo fica lá jogado pro fim do treino de quadríceps .. que bagulho sem sentido. 

Nossa, amiga 
 
Se possível pede o dinheiro de volta 🤡
 
Esse é o típico treino que montam para deixar o aluno destruído, cansado, com a sensação de exaustão e dor, queimação, feito para iludir mesmo.
 
Um bom treino não obrigatoriamente vai te deixar toda descabelada e cheia de dor, tá? Não se apega a isso!
 
Um treino eficiente não precisa ter nada dessas técnicas de isometria, já me dá um ódio quando vejo essas coisas kkkkkk e esse tanto de dropset (tirar placa) totalmente desnecessário!
 
Aqui tem um treino de graça e ótimo, pode seguir de olhos fechados pois serve tanto pra iniciantes quanto até pra quem é mais avançado:
 
 
Sem frescura, sem firula, objetivo. Ah e pode descansar mais do que 60s entre as séries, tá. Eu descanso entre 90s e 180s a depender do exercício.

Bom dia Larissa, o treino está bem ruim, muito enfeite(rest pause, pirâmide, drop, tira placa, coloca placa) e mal distribuído.
A base de um bom treino, principalmente para iniciantes, é o foco nos exercícios multiarticulares.
Como a Nat mandou, a fichinha do Lorenzo é muito boa.
Além disso vc pode ler ótimos tópicos sobre treino nas postagens do Lucas e acompanhar no fórum gente que manda muito bem nos treinos e sempre dão ótimas dicas de treino.