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julioreginato

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  1. Gostei
    julioreginato recebeu reputação de andersonluisr em Troca de exercicios   
    O corpo tende a se adaptar com os estimulos, para driblar isso existem algumas estratégias.
    "Quanto mais treinado vc é menos treinavel se torna"
     
    TALVEZ seja viável 
     
    Trocar a ordem dos exercicios, ou seja, vc sempre comeca no agach hack, muda, começa na extensora.
    Talvez incluir um drop, rest, etc..
    Talvez fazer uma pre exaustão
    Ai que entram as tecnicas avancadas, é logico, levando em consideração o volume total semanal.
     
    Agora se realmente ja está fazendo de tudo e sente que nao ta funcionando(precisa dar tempo), seja a hora de trocar o exercício.
  2. Gostei
    julioreginato deu reputação a Lucas em Devo adicionar um exercício para deltóide posterior?   
    Vale, sim, incluir algo pra porção posterior do delt.
     
    Acho q seria válido mais alguma coisa de agachar, pode ser um unilateral/assimétrico (leg press unilateral, afundo, búlgaro) ou um agacho pausado. Pode tb ter outro de extensão de quadril além do terra, algo como um good morning ou RDL.
     
    Eu jogaria o desenvolvimento pra outro treino, pro que vc chamou de peito/tríceps. E pode incluir uma remada alta no de costas/ombro. Afastar esses dois treinos pode ser interessante tb, de repente invertendo os dois treinos de “peito/tríceps” ou os dois de costas.
     
    Eu prefiro pensar em movimentos na hora de dividir o treino: empurrar, puxar, agachar e estender o quadril. Depois de dividir a partir desses movimentos pensa em isoladores pra complementar os treinos.
     
    Dá uma olhada no tópico abaixo:
     
     

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