Makoy_5.0

Pela reação que tive do meu último post imagino que seja impopular por aqui mas não custa testar pedir para o ChatGPT criar para você uma dieta. Só digitar quantidade de kcal que quer no total, quantidade dos macros, quantas refeições no dia, e as comidas que você tem disponível ou pede pra ele criar do zero. Não gostou, só ir pedindo alterações até ficar do seu gosto. Não fica mais pratico que isso

Saudações a todos. Fiquei na correria do trabalho e esqueci de continuar aqui.
 
5º e 6º aplicações e outros assuntos:
 
- 5ª e 6ª aplicações ocorreram sem nenhum problema até o momento. Notei um leve aumento de oleosidade na pele, e uma espinha ou outra, mas nada incômodo. 
 
- Outros assuntos: Ontem completei 12 treinos. Nesse período, treinando Full Body ABC, fiz 4 vezes cada série de treinos. E as diferenças chegam sim. Lógico que esperar um corpo escultural em 12 treinos é impossível (ser iniciante é uma coisa, ser inocente iludido é outra). Mas a mudança é perceptível. Da parte visual, o destaque fica no braço, bíceps e tríceps, que demonstram um ganho de volume. Para o restante do corpo o ganho não fica tão visível até mesmo pela BF, mas ao utilizar algumas roupas é possível sentir o ombro mais projetado, e a parte das costas encaixando mais no tecido.
 
E agora eu vou falar aqui para iniciantes ou para quem possa estar lendo pensando em começar a treinar (não é sobre anabolizantes!). Caso não seja permitido me avisem que edito o tópico. 
 
Você que está querendo começar, comece! É isso! Meu primeiro dia na academia estava com muita vergonha. Eu montei a ficha utilizando os exercícios do tópico que listei no primeiro post, e coloquei ele num aplicativo chamado Gym Day (grátis para IOS e Android). Daí nos primeiros dias eu fazia um aquecimento na esteira enquanto reconhecia a academia e onde estavam os aparelhos que eu utilizaria naquele dia, para ficar menos perdido. Então agora já me sinto bem mais a vontade, super tranquilo. Outra dica é escolher uma academia que tenha o seu perfil. Onde eu treino as pessoas são mais reservadas, não conversam muito, e eu prefiro assim. Num dia que a academia estava fechada eu fui em outra para não perder o treino, e era outro perfil também. As pessoas falavam muito, falavam alto, e isso não me agradou. Não que elas estejam erradas, mas não é o meu perfil. Então encontre uma academia que seja adequada ao tipo de pessoa que você é. 
Faça seu exercício na sua limitação. Não se prenda ao cara fazendo supino com 80kg se você só consegue fazer com 10kg. A verdade é que ninguém tá se importando com a sua capacidade, você está iniciando. Então não adianta querer bancar o superman e colocar uma carga que você não consegue fazer as repetições necessárias. Respeite seu limite e seja constante. 
 
Leia bastante. Leia, veja vídeos, sempre de fontes confiáveis. Você vai aprender a executar corretamente os exercícios, vai aprender sobre sua saúde e sua alimentação. E vai perceber que se alimentar bem não é difícil e caro como muitos imaginam. 
 
Apenas comece, e mantenha a constância sabendo que o cara do supino de 80kg já treina a um bom tempo, e que em um momento ele começou também.