will.

salve galera! vou ser bem direto; treino há alguns anos sempre parando e voltando. Ano passado não treinei o ano todo por problemas pessoais, voltei no mês 08, engordei muito esse tempo. Voltei à treinar com 112kg + de 30% de BF, com 1,70 de altura, e + de 120cm de cintura, tenho bastante massa muscular por sempre treinar pesado, mas sempre tive o shape embaçado famoso fordo = gordo forte. Enfim, hoje depois de 4 meses mais ou menos, perdi 10kg e estou com 111cm de cintura, so que to preso nesse peso 101-102, não abaixa por nada, vou mandar a dieta que faço pra vocês darem uma olhada; Café da manha : 2 pães, 2 ovos e algum tipo de fruta (geralmente banana) Almoço: 150g arroz, 70g feijão, 100g frango ou carne e legumes Pré treino: 30g whey, 100g iogurte desnatado, e 70g aipim ou cuscuz. Jantar: Repete o almoço Da um total de 1550kcal, 1600kcal, por ai. Suplemento com whey e creatina apenas Treino 5x na semana (push pull legs) e faço cardio de 5 até 6x na semana. O que vocês me recomendariam? Subo um pouco as kcal? Ou faço mais refeições livres... enfim, aceito qualquer tipo de ajuda, valeu galera! bons treinos p geral