GutsReverse

Cara, não vou opinar sobre os exercícios em si, mas pra uma pessoa que não tem adesão ao treinamento (que fica nessas idas e vindas) talvez seja mais interessante rever essa divisão. 
 
Qual o motivo dos teus abandonos? Rotina agitada? Desmotivação? O que acontece? 
 
Talvez uma divisão ABC gere maior adesão pra ti por ser menos dias na semana. Acho que primeiro tu tem que trabalhar em permanecer no treino.

Vá por mim. melhor fazer o menor volume possível sempre - e pode dar muito bom resultado, por sinal, especialmente se for um treino intenso - do que ficar de idas e vindas como fiz tantas vezes. Eu só queria fazer academia quando tivesse tempo pra treinar uns quatro ou cinco dias, mas hoje não acho que seja um bom pensamento.
 
Também adotaria frequência maior que 1x também. Veja os tópicos básicos de treinamento aqui do fórum. Tem muitas dicas boas.

- Melhor aumentar a frequência semanal e diluir o volume total de séries
- Pra que ter a mesma quantidade de séries pra bíceps e tríceps e peitoral? Bíceps e tríceps você já trabalha nos treinos de superiores. Não tem necessidade isolar dessa forma que você fez
 
O que te recomendo é um AB 2x na semana, com um descanso no meio.