olartechea
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olartechea deu reputação a Vitor_TW em Iniciante na academia, não sei se busco emagrecer ou crescer
Eh justamente oque disse pra ele NÃO fazer.
Está malhando somente a 3 semanas. Não há a menor necessidade de já sair marcando e controlando tudo como alguém que malha a anos. O maior desafio agora eh se manter malhando, e não se auto impor uma dezena de procedimentos que vão tornar esse processo mais difícil de entrar na rotina.
Simplesmente limpando a dieta (tirando doces, bolacha, salgadinho, pizza, hambúrgueres, etc) trocando por um feijão com arroz, bifes, ovos, verduras e salada (oque já eh um puta passo e adianto) ele já terá absolutamente tudo oque precisa agora pra por 10kg de massa magra naturalmente na carcaça, perdendo gordura.
Deixa pra ir devagar aumentando os controles conforme o tempo passa e fica mais difícil ganhar massa magra (isso se ele quiser), porque o mais importante disso tudo agora eh criar musculatura, manter a aderência ao treino pro resto da vida e uma dieta descente quase que livre de besteiras.
Fazendo isso já está na frente de 99% da população, e daqui a 1 ano estará a frente de quem planeja, estuda, resolve começar a sua mudança igual um atleta de palco e fracassa.
Simplicidade meu caro, esse eh o segredo da longevidade dentro desse lifestyle.
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olartechea deu reputação a NilR em Iniciante na academia, não sei se busco emagrecer ou crescer
Mano, comer assim intuitivamente não aconselho muito, não. Pois ele pode achar às vezes que ta comendo pouco, mas nao ta. E acabar ficando em superávit calórico. O que não é bom, pq ele ja tem BF alto (falso magro).
Eu acho melhor ele tentar descobrir a TMB + gasto calórico diário com exercícios, e se alimentar pra ficar em manutenção de peso ou um leve déficit calórico. Abraço!
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olartechea deu reputação a Vitor_TW em Iniciante na academia, não sei se busco emagrecer ou crescer
Cara, o mais importante agora eh não tentar algo absurdo que vc depois não consiga manter. Eh aí que a maioria desiste/fracassa.
Tire da sua cabeça resultados rápidos, qual o melhor exercício, qual a melhor dieta, bulk, cut, normocalorica, esquece tudo isso por enquanto.
Por hora somente vá a academia, tente sempre colocar mais peso ou fazer mais repetições entre um treino e outro.
Tire as besteiras da dieta, e tente comer mais carne, ovos e frango.
Soh fazendo isso vc já vai ser outra pessoa em 1 ano.
O segredo de evoluir e se manter bem está na simplicidade, e isso passa por não transformar em algo chato e difícil de ser seguido e mantido.
Treinei e pegue gosto pela coisa, o resto da sua vida vai te agradecer.
Abraço.