Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Mariahelena9ais

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo

Tópicos solucionados

  1. Mariahelena9ais's post in Avaliação Treino Feminino was marked as the answer   
    Certo. Obrigada pela ajuda.

    Vou fazer assim então:

     
    A-   INFERIOR – Segunda feira
    1.        Agachamento Livre 3x6/10
    2.       Abdutora 3x8/12
    3.       Stiff 3x6/10
    4.       Flexora 3x10/12 
    5.       Panturrilha em Pé 5x12/15
    6.       Abdominal Supra + Prancha 3x 8/12
     
    B-    SUPERIOR – Terça feira
    1.        Barra Fixa/Graviton 4x falha (6/10) 
    2.       Supino Inclinado Halteres 3x6/10
    3.       Rosca Direta Barra W 3x8/12
    4.       Desenvolvimento Barra/Halteres 2x6/10
    5.       Elevação Lateral 2x8/12
    6.       Tríceps Corda/ Paralela 3x8/12
    7.       Aeróbico 30min
     
    C-    OFF + Cardio 30min – Quarta feira
     
    A2- INFERIOR -  Quinta feira
    1.       Agachamento Livre 3x6/10
    2.       RDL 3x6/10
    3.       Elevação Pélvica 3x6/10
    4.       Extensora 3x10/12 
    5.       Panturrilha em Pé 5x12/15
    7.       Abdominal Infra + Prancha 3x8/12
     
    B2- SUPERIOR – Sexta feira
    1.       Remada Curvada Barra 2x6/10
    2.       Voador 3X6/10
    3.       Puxada Frontal Triangulo 2x6/10
    4.       Crucifixo Inverso 3x8/12
    5.       Rosca Martelo com Halteres 3x8/12
    6.       Tríceps Testa com Halteres 3x8/12
    7.       Aerobico 30min

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.