Kmarts

Bom dia a todos. Descobri o fórum há algum tempo e venho acompanhando os posts desde então, mas sem interagir. Aqui tem muita informação boa e troca de experiência, e foi isso me fez criar coragem pra fazer minha primeira postagem (inclusive, peço que me orientem se ficar faltando alguma informação ou tiver algum erro nela). Para contextualizar, tenho 25 anos, e treino regularmente há três anos, faço musculação 6x por semana (sendo 3x com personal) e pratico muay thai 3x por semana. Sempre fui muito ativa e pratiquei diversos esportes, desde os 14 anos praticando musculação, vôlei, crossfit, lutas, entre outros (nem sempre com tanta disciplina e constância, mas sempre mantive o peso e medidas). Mas durante a pandemia tudo virou de cabeça pra baixo e consegui engordar 15kg, chegando na casa dos 80!!! Apesar de já ter conseguido evoluir bastante desde então, ainda estou na metade do caminho, e queria outras opiniões e sugestões! Meu objetivo inicial é voltar pra casa dos 65, mas principalmente abaixar esse percentual de gordura, que já foi de 17% (saudades!!!). Minhas medidas são as seguintes: 
 
Avaliação física:
Peso: 70,40kg
Altura: 163cm
Gordura: 18,20kg 
Músculo: 37,49kg
BF: 25,85%  (pelo adipômetro)
IMC: 27,16
Dobras: 136,50mm
 
Essa é a dieta que montei junto do meu personal, estava seguindo antes uma outra dieta com cerca de 1.600 calorias, mas senti que estava estagnada. Então demos mais uma enxugada pra ver se conseguimos dar mais um gás! Mais algumas informações que podem ajudar: faço musculação as 05:00 da manhã se segunda a sexta, muay thai as 18:00 segunda, quarta e sexta, e no sábado e domingo costumo fazer cardio na academia! Segue abaixo o plano alimentar:
 
Café da manhã
200ml de leite desnatado 
1 scoop de whey protein 
20g de farelo de aveia 
1 porção de fruta (50g)
 
Almoço
150g de frango/carne
100g de batata ou 80g de arroz 
50g de vegetais cozidos
Salada a vontade
 
Lanche da tarde
Sanduiche de frango, sendo: 60g de pão integral, 80g de frango desfiado, 10g de cenoura ralada, 20g de creme de ricota, alface e tomate)
Iogurte desnatado + 50g de mamão ou melão
 
Jantar
150g de frango/carne
100g de batata ou 80g de arroz 
50g de vegetais cozidos
Salada a vontade
 
Aproveitando que já estou detalhando, minha divisão de treino é a seguinte:
 
SEGUNDA: posterior e glúteo + muay thai
TERÇA: bíceps, peito e abs
QUARTA: glúteos + muay thai
QUINTA: costas, tríceps e panturrilha
SEXTA: quadríceps e glúteo + muay thai
SÁBADO/DOMINGO: cardio (60min esteira, escada ou corrida de rua)
 
Um pouco da evolução que tive até o momento (preciso tirar fotos novas, essa última já tem uns meses). Vou tentar atualizar o post depois, assim que fizer fotos novas.
Desde já, agradeço muito a atenção de vocês, e espero que possam me ajudar! Obrigada.