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zvmoraes

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  1. zvmoraes's post in Minha transformação 111>82kg em 6 meses was marked as the answer   
    Basicamente minha dieta e rotina:
     
    Manhã: (8-10h)
     
    Pré treino (insane clown)
    Pão francês ou de forma com 40g de queijo branco (ou 1 ovo)
    Treino (push-pull-legs-ombro-braços) (seg a sex)
    Fruta (banana ou maçã)
     
    Almoço: 12:30
     
    Arroz (150g)
    Feijão (90)
    Carne (frango ou alcatra não me preocupo mt com gordura da carne desde q não seja uma costela) (120g)
    Salada
     
    Lanche da tarde 17h
     
    (Aveioca)
    Whey 30g
    1 banana
    Aveia 15g
    1 ovo
     
    Janta 21h-22h
    repito o almoço
     
    Pós ceia
    Yogurte natural (daqueles de 3 reais lá)
    15g de aveia
    15g de whey
     
     
    Não sei qnts calorias da no total mas acho q bem menos de 2000 né
    Final de semana eu como 1 ou 2 besteiras (ajuda demais)
    Na parte da tarde como eu fico mt tempo sem comer costumo comer 1 maçã ou banana nesse meio tempo
    Eu tb não tenho muito tempo pq estudo e trabalho basicamente dps das 10:30 da manhã eu não tenho tempo nenhum kkk
     
    To fazendo cardio dia sim dia não
     
    Final de semana eu treino corrida pela manhã
     
    Não to mais fazendo uso da creatina (é uma coisa q eu qro voltar a usar)
     

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