ALINEC

Oi Morango. Sem querer ser anti ética e colocar defeito na dieta da colega, mas para o seu objetivo ela não está legal.

Perfeita sua explicação Chun. Eu mesma só melhorei meus resultados quando entendi a importancia da amplitude na execução dos movimentos.

Boa sorte!! espero que agora de tudo certo, como vc quer.

Chun Li: o importante é ser feliz...tome a decisão baseado nisso. So uma perguntinha: vc começou a ciclar com ha quanto tempo? É que tenho idade proxima da sua e queria saber ate posso chegar rsrs

Acompanhando. Eu concordo com o pessoal..o ciclo só deve ser feito quando todas as outras partes (treino e alimentação) estiveram perfeitos. Coloca sua dieta pra darmos uma olhada. Boa sorte

Carol: todo fim de semana eu escolho algo fora da dieta. Por exemplo aqui em casa sabado é tradicional pizza e é muito chato ver meu marido e filho comendo e eu ficar só olhando rsrs. Então escolho sabores mais simples e eu como mas o refri nem pensar. Porém meu marido adora no domingo de cafe da manha comer pão frances com manteiga...esse eu vou ficar só olhando e deixar para a próxima oportunidade. Não ligo para doces,então fica fácil resisitir mas se por acaso surgir um chocolatinho eu como um pedaço. Eu já li alguns artigos sobre o dia do lixo e li um esses dias um muito interessante do Rodolfo Peres (nutricionista especializado em dieta esportiva) dizendo que em alguns casos esse dia é bem importante e que traz resultados satisfatórios. Vou achar o artigo e post um resumo. Tem um atleta, que nem me lembro o nome, que disse que nessa area para vc ter resultado com deita, vc tem que esquecer que dieta é fonte de prazer,fazer o que é necessário e encontrar prazer em outras areas da sua vida rsrs. Lilly:\Agradeço muito querida. Realmente nós nutricionistas não saimos da faculdade com certas especialidades. Por exemplo na minha época area esportiva passava longe da sala de aula. Porém a maioria das nutris atendem tudo que é area sem ao menos pesquisar e se especializar nisso. Eu não tenho especilização na area esportiva, somente cursos e tento estudar bastante, atendo iniciante e intermediários mas atletas avançados eu encaminho para um especialista, que estudou mais e vai atende-lo melhor. Se todos fizessem isso as pessoas não perderiam tanto tempo com dietas que não atendem suas necessidades.

Dri: Pode deixar que vou postar tudinho aqui..estou até bem ansiosa rsrs thiago: é um saco mesmo fazer frango com batata. Eu faço o seguinte, no domingo eu asso no forno a batata doce bem picadinha e guardo em pote plastico e vou consumindo durante a semana. Quando vc assa retira agua a durabilidade é maior do que cozida.O frango eu deixo em saquinhos ja cortados na quantidade certa. Assim é só refogar na hora, as vezes eu ja deixo pronto também. Mas confesso que como a batata doce fria mesmo..porque nao da tempo de esquentar de manha, já que tenho filho pequeno para levar para a escola. Pouco esforço: pouco resultado Muito esforço: muito resultado

Oi meninhas. Passei e vi vcs falando sobre celulite rsrs..papo importante para mulher rsrs Eu tenho as malditas e o que tem me ajudado muito é a drenagem linfática. Porque vcs podem perceber que as vezes mesmo com a porcentagem de gordura baixa as pestinhas continuam lá, melhorar a circulação local ajudam muiiiitooo. Eu estou fazendo drenagem 2x na semama ja fiz umas 10 sessoes e melhorou uns 50% da celulite. Comecei meu ciclo ontem e vou continuar firme e forte com as drenagens. A fisio me passou uma dica: quando nao puder ir fazer a drenagem ou tiver apertada de $, faça uma massagem virorosa na perna com creme(de baixo para cima) e termine fazendo no abdomem e puxando para os ganglios linfaticos na virilha. Segunda ela ja ajuda bastante.

Tô feliz..tô feliz.. minha ox chegou hoje de manha e ja comecei a tomar hoje mesmo...E que venham os musculos... Minha alimentaçao esta regradissima e meu treino eu também mudei essa semana..só estava faltando a ox

Na verdade eu já testei a dieta de diversos autores como Dr. MAURO Di PASQUALE, Dan Duchaine, Valdemar Guimarães e etc.. e as vezes ate volto a faze-las mas essa foi a que mais tive resultados satisfatorios. Dieta é assim mesmo , algo extremamente individual. Por exemplo eu tenho uma cliente que teve bons efeitos com a caseina na ceia, eu ja não posso ingerir a caseína porque tenho cólicas horrorosas, a albumina me deu alergia, apesar de ter excelentes ganhos com ela principalmente no cafe da manha. Outro exemplo no Livro Além do Anabolismo por Waldemar, ele coloca no café da manha abacaxi, musli, leite..se eu comer isso ou ate mesmo banana com aveia eu passo mal o treino todo. Apesar que algumas coisinhas serem regras como shake pos treino, refeiçao antes de dormir mas cada organismo reage de uma forma. Por isso dieta é igual treino não existe fórmula, é preciso conhecer, testar seu corpo e reações a cada tipo de alimento. Por isso considero a musculação uma ARTE, a arte de esculpir o corpo e a mente, e a pratica esportiva do autoconhecimento, limites e falhas.

Oi Chun Eu tenho um problema com dietas hipercaloricas..por mais que eu saiba que estou ganhando massa muscular odeio tambem ganhar muita gordura. Essa % de gordura que estou hoje e meu limite....eu tenho uma relacao de amor e odio com meu abdomem..a parte que mais gosto e que mais me atormenta quando ganho 'umas gordurinhas" epor isso a dieta fica um pouco mais controlada. Entao essa dieta e assim mesmo, bem restrita, sem variacoes. A ultima vez que a fiz consegui ganhar 1 cm de coxa e meu barriga ficou chapada..adorei rsrs . Mas ela e bem dificil de seguir por tempo prolongado. Agora com ela e ciclando meus resultados serao bem legais..Vamos ver ne..torcer e suar para isso.

Bom, vamos a alimentação. Como já disse minha dieta varia um pouco. As vezes intercalo carboidratos, dependendo do objetivo e area a ser trabalhada naquele mes, outras faço uma dieta com itens mais a vontade, as vezes mais restritiva, dieta com quantidade iguais de macronutrientes, vou me testando. Mas isso como já disse, sou da area entao fica mais facil e acabo testando a dieta de alguns autores da area, acabo sendo cobaia rsrs. Por todos esses motivos o valor calórico e proteico varia um pouco.Vou colocar a dieta que farei esse mês, ele é bem restritiva a gluten, lactose e sal, isso porque quero verificar certinho e também maximizar os efeitos do ciclo. Vou colocar as quantidades mas lembrando que eu mudo um pouquinho algumas coisas dependendo do cansaço ou ritmo e intensidade de treino mas em resumo ela está assim: Desjejum (6:20) 200g de batata doce cozida ou assada (as vezes substituo por mandioca para nao enjoar) 100g de peito de frango cozido sem sal e oleo 1 copo de chá com mel (isso porque gosto de ingerir bebida quentinha de manha) 30min antes do treino 1 medida de whey com água 2 g de creatina Pós treino 2 medidas de whey protein 3g de creatina 1 medida de dextrose ou malto Refeiçao sólida (10:00) 100g de peito de frango cozido sem sal e óleo Almoço (11:40) arroz branco ou intagral-6 colheres de sopa feijao- 1 concha média Carne - +ou- 150g salada e legumes a vontade Lanche (15:00) Vitamina: 1 copo de leite de soja 1 medida de whey 1 fruta 1 colher de linhaça ou quinoa em graos Obs: melhor seria consumir novamente batata com frango mas aqui na minha cidade é muito quente prefiro a vitamina que é mais fresquinha Lanche 2 (17:00) nem sempre porque essa hora estou no trabalho 1 fruta ou 1 suco Jantar (19:00) arroz 4 colheres de sopa carne - + ou - 150g salada e legumes Ceia (22:00) 2g de omega 3 1capsula de antioxidante 1/2 lata de atum em água Final de semama:escolho 1 prato salagado e as vezes 1 doce. Por exemplo no sabado como pizza e as vezes se sinto vontade de doce como um puquinho.Não tomo refrigerante ..nem zero, produtos artificias com muitos corantes, bebida alcoolica raramente uma cervejinha mas no ciclo nao vou consumir absolutamente nada. Lembrando que as preparaçoes em casa sao feitas quase sem sal e jamais fritura, uso bastante azeite. O ideal na ceia seria a albumina e no cafe da manha as claras mas infelizmente tenho alergia de pele com albumina e tive que parar de usa-la. Antes no cafe da manha eu fazia batata doce com claras cozidas. Meu Whey tem 30g de porteina por porçao. Se eu esqueci de alguma coisa me avisem. Obrigadao Essa dieta esta variando entre 2800 calorias e 3g de proteina por kilo de peso corporal.Mas se percebo que falta ou esta em excesso eu faço a correção.

Meninas..vcs sentem melhora na celulite quando fazem o ciclo? Eu sei que aumentando massa magra e diminuindo % de gordura as maleditas melhoram mas celulite é dose né...tem outros fatores também. Vcs percebem alguma diferença?

Carol.. Vc está tendo queda de cabelo? ou percebeu alguma diferença?

Nossa Chun.... Que corpão vc tem...quem sabe um dia eu fico com um gluteo parecido com o seu..perfeito rsrs Estou acompanhando seu relato....e boa sorte

Ai gente..fiquei bem brava hoje. É o seguinte: o cara de quem comprei o produto é indicação de uma pessoa bem conceituada na area e tive excelentes referencias. Eu paguei para ser enviado por sedex e era para chegar na sexta feira, assim começaria o ciclo hoje. Mas nao chegou na sexta e nem hoje, fui no correio verificar o que estava acontecendo. Descobri que o cara enviou por PAC, porém paguei o dobro para ser enviado por Sedex. Assim nao sei quando chega o produto, espero que essa semana ainda. Nossa fiquei bem triste e com raiva do cara.. Assim vou postar apenas alimentaçao e treino até começar o ciclo de verdade. SNIF SNIF

Muito obrigado a todos por acompanhar! As meninas também já que acompanhei os ciclos de vocês e foi assim que aprendi e decidi fazer o meu. Ah..gente não se enganem com as fotos..eu ate tenho uma qualidade mas volume que é bom nada..as fotos dão uma enganada..eu estou mais para magrinha sarada e meu objetivo é ficar um pouco mais "gostosona". Uma dúvida: a dieta e o treino eu posso postar aqui mesmo? ou é melhor postar nas seçoes alimentação e treino? eu acompanho o Forum ha um tempo mas sou novata nas postagens.

Obrigado mesmo! Como é a primeira vez fico um pouco insegura mas sabendo que tem gente ajudando é mais fácil

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Quanto aos treinos eles são trocados a cada 30 dias as vezes até menos dependendo da adaptação do meu corpo. Não tenho muita força por isso não aguento muito peso e assim acabo trabalhando mais a exaustão mas sempre intercalando. Por exemplo no mês de outubro o meu treino foi de sérias mais curtas e mais peso (ex3x10)e agora no mês de Novembro eu começo a série de exaustão para as pernas, o que tem funcionado bem para mim e depois em Dezembro durante 15 dias vou fazer treino regenerativo (séries médias e com baixo peso) e 15 dias de descanso. Bom, assim vai.. Eu cansei de depender de professor de academia fazer meus treinos. Eu sempre pedia para mudar, melhorar e nada, muita falta de vontade. Ele me dizia que eu nunca estava contente e estava otima e era só manter, velha conversa... Resolvi estudar e montar eu mesma meus treinos.. Ele fica descrito de forma bem extensa..vcs querem que eu coloque ele aqui?

Oi pessoal, obrigado por acompanhar. Então em relação a dieta ela está bem qualibradinha, eu sou nutri e confesso que no primeiro ano de musculação realmente ela não estava legal mas de Janeiro para cá eu tomei vergonha na cara e minha dieta esta muito boa. Eu ciclo carboidratos, por exemplo no dia de treinos mais intensos ele fica um pouquinho mais alto e em dias mais relax eu abaixo um pouco, tudo isso calculado, e claro acabo tendo facilidades na hora de trocas e substituiçoes. Uso whey protein, malto e creatina. Infelizmente precisei cortar a albumina e aos ovos pois descobri uma certa alergia de pele por causa da albumina. As minhas medidas aumentaram até que bastante. Para ter idéia coxa eu tinha 49cm(rsrs um palitinho) e agora tenho 55, costas 70cm atualmente 80cm e quadril 86m e hoje 95 cm. As fotos estao grandes e nao consegui postar. Vou arruma-las e depois anexo.

Vou fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona,ja fiz um ciclo de primobolan injetável mas há 10 anos atrás e tivo bons resultados. Tenho 29 anos e voltei a treinar musculação há 1 ano e 8 meses,já ganhei 5kg e muitas medidas porém desde Março os resultados estão sendo muito sutis mesmo, só ganhei 1 kg desde então.Sempre fui magra e perco % de gordura muito mais facil do que ganho massa muscular. Estou ha 1 ano sem fazer aerobico por causa disso. Meus treinos são sagrados e alimentação religiosa. Acredito que minha pre disposição genética não ajuda muito, apesar de ja ter tido grandes ganhos.não tinha a intençao de ingerir nada porém estou perdendo o estimulo devido aos resultados fracos e acredito que a oxandrolona nao vai me trazaer grandes ganhos e sim ela vai auxiliar e melhorar o rendimento de um treino bem executado e alimentaçao impecável. tenho certeza que nenhuma droga faz milagre! Nào busco esse ganho só por causa do verao até pq eu nao to fazendo tão feio KK, mas como um estimulo para eu continuar na luta. meu ganhos ate agora:5kg, 6cm de coxa,5 de quadril etc...nessa porporçao. Meus dados: Ciclo de oxandrolona manipulada 20mg por 6 semanas (a principio)INICIO 01/11 treino: A super treino de perna e gluteo ate a exaustao muscular B peitotal+obro+panturrilha C biceps+triceps+abdominal+aerobico (20min de trote) D super treino pernas com enfase em posterio e gluteos E dorsal+panturrilha+abdominal + aerobico (=) Minhas medidas atuais Objetivo peso: 55kg 58 altura 1.65 braços relaxado 25 27 + definiçao antebraço 23 torax relaxado 78 acompanhar proporçao de quadril toras inspirado 80.5 cintura 63 manter medida abdomem 75 manter quadril 95 98 panturrilha 34 37 % gordura 20% 16% Objetivo geral: ganhar 3 kg de massa muscular e diminuir porcentagem de gordural corporal, membros superiores quero desenvolver ombro que é meu ponto fraco. Fotos:anexadas