Mateus Bodybuilder

Minha dieta hoje está sendo:
( lembrando que minha rotina começa as 05:30 onde faço uma caminhada em jejum todos os dias por 60 minutos)
 
Café da manhã (07:30) Pré-treino:
- 1,5 pão francês com manteiga na chapa (1 inteiro e 1 metade)
- 200ml de leite integral com 300ml de café preto (somente 1 colher de sopa de açúcar)
- 3 ovos cozidos (os ovos eu cozinho as 07:30, mas só como as 10:30-11:00, pois é uma estratégia que uso para diminuir a tomo entre o intervalo das refeições)
 
Vou pra academia 12:00, retorno às 13:30.
 
Almoço (13:30) Pós-treino:
- 200g de arroz branco 
- 300g de filé de peito de frango (pesado cru)
- salada a vontade (alface, rúcula, tomate, pimentão, pepino, cebola e repolho)
 
Lanche da Tarde (17:00):
- 02 frutas a minha escolha (maça, manga, mamão papaia, melancia, uvas, morango, jambo) escolho duas dessa e meto pra dentro, não faço equivalência de calorias.
- 30g de whey da growth com água 
 
Jantar (20:30)
- 01 pão francês 
- 01 hambúrguer de 180g (100% acém)
- 02 fatia de queijo mussarela 
- tomate e alface 

 
Estou tentando consumir mais de 5 litros de água por dia, mas também não faço o registro fielmente desse fator