gabrielmielo

@peregrinomaromba Peguei um full body feito aqui no forum e mesclei com treino AB, o que achou? Seria treino entao para 6x na semana, a ordem fiz assim mas aceito sugestão
 
Plano de Treino Semanal:
Segunda-feira: Treino Full Body 1 Terça-feira: Treino A (Upper) Quarta-feira: Treino B (Lower) Quinta-feira: Treino Full Body 2 Sexta-feira: Treino A (Upper) Sábado: Treino B (Lower) Domingo: Descanso Treino Full Body 1:
Supino Reto com Barra (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6 a 10 repetições Agachamento Livre (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6 a 10 repetições Barra-Fixa (Costas, Bíceps): 4 séries de 6 a 8 repetições Mesa/Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Barra (Ombros, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Crucifixo Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 8-12 repetições Treino A (Upper):
Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Puxada no Pulley Frontal (Costas, Bíceps): 4 séries de 6-10 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 10-12 repetições Rosca Alternada com Halteres (Bíceps): 3 séries de 8-12 repetições Mergulho em Paralelas (Peitoral, Tríceps): 3 séries de 8-12 repetições Treino B (Lower):
Agachamento Frontal com Barra (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-10 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 3 séries de 10-12 repetições Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 3 séries de 10-12 repetições Levantamento Terra Sumô (Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps): 4 séries de 6-10 repetições Panturrilha em Pé na Máquina (Panturrilha): 4 séries de 12-15 repetições Treino Full Body 2:
Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Ombros, Tríceps): 4 séries de 10-12 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-8 repetições Pulley Costas usando o Pegador Triângulo (neutro) (Costas, Bíceps): 4 séries com 10-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Halteres (Ombros): 4 séries de 6-10 repetições Peck-Deck (ou Voador) Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral na Polia (Ombros): 4 séries de 12-15 repetições