Fineas

Muito bom @MadrugaDentista, bom mesmo.
 
Vale ressaltar algumas coisas pra complementar se me permiitr.
 
A questao de baixar o bf antes de comecar a construcao de massa magra eh necessária,  e não somente um capricho do Madruga.
 
Explico: para construir massa magra, vc precisa estar em superavit calórico. Eh obrigatório. Estando em superavit calórico, necessariamente gorduras virão. Pouca ou muita, a depender da dieta e estratégia adotada. Se tem um bf de mais de 15%, não tem espaço pra subir, ou volta a ser gordinho/falso magro e não sai do lugar, ao passo que na casa dos 12-10% tem um bom espaço pra subir bf e construir musculatura junto, melhorando o aspecto físico ao mesmo tempo. O cuidado com o cutting eh após esse período de já ter secado e construir massa. Se ali ficar transitando indiscriminadamente entre cut e bulk não vai sair do lugar.
 
Sobre algo próximo da manutenção como processo mais lento da também, mas ainda esbarra no bf. Pros casos de optar por manutenção pra mudança ser gradual,  eh com bf de 15-16% no pau da goiaba. Eu prefiro indicar essa estratégia, mais lenta e mais consistente, mas esbarra nos 2 pontos colocados pelo madruga e @Finalista. O cara tem que ser muito focado pra se manter nela, por ver mudancas ocorrendo mais devagar, embora constantes, e convenhamos, a maioria desiste justamente ai, por nao achar que está evoluindo.
 
A questão do treino abc2x podem por todos as objeções, mas a indicação eh pro cara que está secando, não vai construir massa magra, então sim, quanto mais gasto calórico houver, mais rápido será o processo. 
 
Cardio não tem nem oque discutir, sempre.!
 
Congratz maninho.