João Lucas musk

TÓPICOS QUE EU CRIEI
 
Tópicos mais atualizados sobre treino:
 
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
Como Prevenir e Recuperar de Lesões/Dores?
Porque a frequência de treinamento importa
Frequência de treinamento para força: o que a ciência diz?
Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting
Supino com máximas diárias: uma análise do estudo de Cox et al.
Agachamento com máximas diárias: uma análise do estudo de Zourdos et al.
Frequência x Volume x Intensidade: o que é melhor pra força e hipertrofia
ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA
VELOCITY-BASED TRAINING (VBT)
Ciclos de Especialização Para a Hipertrofia – Lyle McDonald (Tradução Adaptada)
Método de treino de força: Smolov Jr (adaptado by Schrödinger)
Modelos de fullbody 3 e 5 vezes por semana para intermediários
Como melhorar seu agachamento instantaneamente
Com que frequência você deve fazer um teste de 1RM?
Equipamentos de Suporte no Agachamento: Joelheiras, Faixas e Cinto
Deload by Schrödinger
NÃO DESCANSE DEMAIS
Treino de latíssimo dorsal e costas em geral
Modelos Clássicos de Treino para Força e Hipertrofia
SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS
Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto
MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO
Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular
Desenvolvimento x elevação lateral: qual o melhor para o deltoide médio
ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO
Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger
[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger
INOL
Progressão de cargas pra intermediários
Tópicos sobre periodização e progressão de cargas
Porque AEJ não é superior pra composição corporal
 
Tópicos mais atualizados sobre dieta (alguns antigos, mas ainda atualizados):
 
Dieta Flexível by Schrödinger
Como fazer bulking e cutting limpos
Como calcular o gasto calórico diário
[Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
Vamos conversar sobre carboidratos
Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?
Dietas cetogênicas: o que são e como fazer
Ultimate Diet 2.0
Protocolo Rapid Fat Loss
Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?
AMIDO RESISTENTE: BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE E REDUÇÃO CALÓRICA EM ARROZ E BATATA
 
Esteroides e afins:
 
Como saber se está pronto pra usar esteroides?
BPC-157 E TB-500: GUIA COMPLETO SOBRE OS PEPTÍDEOS MAIS PROMISSORES PARA REGENERAÇÃO TECIDUAL
10 coisas que aprendi sobre GH e links de artigos e relatos
Anabolic Steroids And Muscle Growth Artigo Lyle
 
Outros tópicos:
 
Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
Como montar um ABC numa visão Powerbuilding
Upper/Lower by Schrödinger
Como planejar a montagem do seu treino
Porque devemos focar em desfechos, não em mecanismos ou vias metabólicas
Porque utilizar alta frequência de treinamento
Como progredir na barra fixa by Schrödinger
Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle
Artigo sobre periodização - Greg Nuckols
Recomendações gerais pra otimização do treino
Periodização by Schrödinger
Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia
Influência da amplitude do movimento na hipertrofia 
Como melhorar seu programa de força para iniciantes
Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger
Postura no agachamento - qual o limite do buttwink?
Cluster Sets Para Maiores Ganhos
O básico funciona (e muito bem!)
Dicas de livros, blogs e mídias sociais
Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea
Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal