James_Bude

infelizmente alguns psiquiatras não levam em conta a importância de escolher certo o medicamento. não adianta ele dar escilatopram pra um adulto que gosta de sexo.
minha sugestão é: volta na consulta com ele, fala dos efeitos colaterais e sugere uma troca de medicamento. hoje tem muitos medicamentos disponíveis no mercado pra tratar depressão / ansiedade sem ter esse efeito colateral que acaba frustrando e deixando um jovem adulto mais depressivo/ ansioso do que entrou na clínica. 

sobre peito de pombo eu não sei. mas corcunda por experiência própria te digo que vc tem que fortalecer o core. exercícios como agachamento livre, stiff sao otimos alem da prancha abdominal e dos exercícios abdominais normais. quando o core ta fraco e a gente ta sentado, nosso corpo ja se curva naturalmente , ai nao adianta falarem:” ó. ajeita a postura” pq se tentar ajeitar a gente meio que estaria forçando, e 5 minutos depois ja ta errado de novo. quando o core ta forte, o efeito é o oposto. não conseguimos mais ERRAR a postura, naturalmente seu corpo se corrige, sem forçar e sem você nem perceber, o problema é resolvido. e importante também: sempre ficar atento a postura certa na hora dos exercícios e na hora de andar. ombros meio pra tras mas tb relaxados, andando também, mas sem forçar pra não parecer aqueles mlk de 14 anos que com 1 mês de treino ficam se esticando ja se achando que são marombas 

bastante série de ombro hein. so de anterior e lateral eu contei 30. ja q nao ta evoluindo, tenta dar uma diminuida. 
 
panturrilha é um dos músculos que eu mais sinto dor ate uns 2 dias depois. e eu treino ela terça e sexta
 
5 minutos nao pode nem ser considerado cardio. mínimo 20 minutos