Arthur811922

Opa, excelente! Primeiramente, muito obrigado por dividir suas observações e conselhos comigo. É sempre ótimo alguém com propriedade falar sobre o tema. Agora, sobre o cardio, entendi a importância de fazer mais vezes e com mais intensidade. Vou tentar encaixar na minha rotina esses treinos para cuidar da minha saúde e alcançar meus objetivos.
 
Sobre a dieta, realmente posso fazer algumas mudanças. Vou diminuir as gorduras saturadas, aumentar o consumo de carboidratos e incluir mais frutas e fibras no meu dia a dia.
 
Adorei seu conselho sobre focar no espelho e nas minhas roupas. Vou deixar de lado essa obsessão com a balança e valorizar mais como me sinto e a minha aparência. 
 
Muito obrigado, de verdade!

Pouco cardio, a não ser que faça 1h em cada uma dessas 3x
Se quer perder gordura tem w fazer cardio mais vezes e uma intensidade média/alta 
 
Você não fala a duração desse treino, do cardio, qual seu nível de atividade diária
Mas pela idade/peso/altura você tem muito por baixo um gasto total diário de 2800kcal, podendo ser mais de acordo com outras atividades.
 
Essas 2000kcal podem sem bem poucas.
 
Sobre a dieta
 
Gordura demais, saturada demais
Proteína demais
Carbo de menos 
Pouca fibra, pouca fruta.
Maior parte do carbo vindo de pão (não é ruim, só não muito inteligente em déficit)
Dieta de baixo volume e saciedade.
 
Divisão de Macros:
Só seu sistema nervoso consome 120g de carbo por dia, sua dieta tem 129g
Proteína se você aumentar calorias e carbo pode ficar em 2g/kg
Gordura dá pra ficar em 0,5 a 0,8g/kg
 
Mais carbo na dieta você treina melhor, dorme melhor, fica mais ativo durante o dia (função da tireóide é melhor com carbo), dieta mais palatável e mais fácil de seguir, sabendo escolher os alimentos você tem mais saciedade
Isso tudo junto te dá mais adesão.
 
Conselho técnico:
Esqueça o peso na balança, foque no espelho e roupas.
 
Deixa eu te contar uma coisa, você diz que não liga de perder massa magra.
Mas seu corpo liga. Quanto mais massa você perde mais fome você se sente, o rebote é certo. você fica flácido, fraco.
 
E o mais legal: muita gente faz dieta agressiva assim, perde peso pra caramba mas o BF continua igual ou até aumenta.
 
Vamos fazer uma conta de padaria pra exemplificar:
Alguém tem 100kg e 30% de BF (30kg de gordura
Ela perdeu 10kg na balança (dieta nem agressiva, treino muito leve e cardio demais)
 
Fez uma avaliação e mesmo perdendo 10kg ela continua com BF próximo de 30% pois perdeu 5kg de gordura e 5kg de massa muscular
 
90kg peso
25kg de gordura +- 28%
 
Agora alguém com 100kg e ganhou 3kg de massa e não perdeu nada de gordura teria baixado o BF em 2%, pois ela continua com 30kg de gordura, mas agora tem 3kg a mais de massa.
 
 
Bom, te dei uma consulta de graça amigo, agora só seguir