O Desconhecido

Selva camaradas,
 
Depois de um tempo longe do fórum resolvi voltar e relatar a minha proxima preparação para curso Operativo. Decidi por me inscrever no curso do BOPE da policia aqui do meu Estado e pretendo relatar esse meu período de preparação até o inicio do curso, Maio de 2024. Serão basicamente 11 meses até o inicio propriamente dito e acredito ter plenas condições de vencer esse desafio. Já disponho de alguns cursos operativos na minha carreira (Em Manaus tirei o Operações Ribeirinhas e em Manaus ainda o Guerra na Selva) e esse com certeza será o grande divisor de águas. Por isso tamanho tempo de preparação e tamanha dedicação.
 
Idade: 30 anos
Tempo treino ininterrupto : 01 ano ( treino desde os 15 anos de idade, mas voltei de um curso operativo em junho do ano passado. Voltei a treinar desde então)
Altura: 1,84m
Peso: 100,2kg
Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda )
 
São 05 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação, Corrida, Natação, Marchas e Lutas. Não treinar todas todos os dias, mas em geral pretendo melhorar nesses aspectos. Esses números pretendo ir atualizando de acordo com os treinos. Seguem os meus numeros ai nas modalidades:
 
1. Musculação:
 
Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente.
 
Data 06/jun Pesos Reps Supino Reto Barra 110kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 20kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 110kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 100kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 150kg 8 Terra 230kg 1 Stiff 120kg 10 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12  
 
2. Corrida:
Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela:
06 jun
10km 42:40sec
21km 1h:35min20sec
 
3. Natação
Vou dividir a natação em duas atividades: Nadar Craw em si e permanência com peso ( Quem tiver curiosidade joga no YouTube ai. É a parte que mais doi nos cursos, de longe)
Craw: 2km 60min
Permanência: 4kg 60min
 
4. Marchas
Vou começar a mensurar apenas em Janeiro. Fazer 02 ou 03 por mês no máximo. Mas as ultimas que fiz utilizei de mochila de 25kg por 20km mais ou menos.
 
5. Lutas
Não pretendo mensurar melhorias. Só presença mesmo durante os meses.
 
Protocolo ergogenico: 200mg Enan/Sem até FEV2024
Dieta: 2710kcal (P: 252g ; Carb: 310g; Gord: 55g )
 
O objetivo de iniciar a preparação com esse protocolo e essa dieta é realmente abaixar meu peso até uns 90kg com a melhor condição possível. A tática de ganhar peso só vou implementar em fevereiro. Até lá, quero rendimento nas atividades em si. Esses protocolos e calorias não são engessados e irão sendo atualizados.
 
Manipulados:
Ao acordar:
 
Vit D 2000ui
Alcachofra 250mg
NAC 300mg
 
Almoço: 
Oleo de Peixe 2cs
 
Antes de dormir:
Oleo de Peixe 3cs
ZMA
Alcachofra 250mg
MultiVIt 2cps
 
Antes de treinar: Cafeina 210mg
Ioimbina 5mg ( qndo em jejum )
Tadalafil 5mg
 
Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possivel irei atualizando e postando fotos.
 
"A Selva nos une! 
A Amazonia nos pertence!"