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Bruna8778

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  1. Não gostei
    Bruna8778 recebeu reputação de Gumas em Dieta e treino   
    Será que com esse treino é  dieta consigo emagrecer????
     
    Café  manha; meio mamão com aveia com café sem açúcar 
    Almoco: 2 ovos cozidos com salada
    Lanche da tarde: 1 maçã
    Jantar: Shake caseiro com blend de proteína.
     
     
    Treino A
     
    Agachamento com faixa  4x20
    Afundo c/ barra 4x20
    Agachamento banco 4x15
    Flexão de quadril no apolete 4x12
    Elevação de panturilha 4x15
    Subida no banco 4x15
    Abdominal bola Suíça 4x20
    Abdominal remador 4x20
     
    Treino B
     
    Desenvolvimento frente 4x12
    Elevação lateral no banco inclinado 4x12
    Cross over na polia baixa 4x12
    Peck deck 4x15
    Rosca anilha 4x15
    Rosa martelo inclinado 4x15
    Abdominal bicicleta 4x20
    Abdominal giro russo 4x20
     
    Treino C
     
    Crucifixo inverso no Peck Deck 4x15
    Pulley costas B. Romana 4x15
    Triceps testa cross over 4x15
    Francês unilateral polia baixa 4x15
    Elevação Pélvica barra 4x20
    Stiff 4x20
    Flexão horizontal 4x20
    Adoção quadril com joelhos flexionados 4x20
     
  2. kkkkkkk
    Bruna8778 recebeu reputação de Marlon Henrique01 em Dieta e treino   
    Será que com esse treino é  dieta consigo emagrecer????
     
    Café  manha; meio mamão com aveia com café sem açúcar 
    Almoco: 2 ovos cozidos com salada
    Lanche da tarde: 1 maçã
    Jantar: Shake caseiro com blend de proteína.
     
     
    Treino A
     
    Agachamento com faixa  4x20
    Afundo c/ barra 4x20
    Agachamento banco 4x15
    Flexão de quadril no apolete 4x12
    Elevação de panturilha 4x15
    Subida no banco 4x15
    Abdominal bola Suíça 4x20
    Abdominal remador 4x20
     
    Treino B
     
    Desenvolvimento frente 4x12
    Elevação lateral no banco inclinado 4x12
    Cross over na polia baixa 4x12
    Peck deck 4x15
    Rosca anilha 4x15
    Rosa martelo inclinado 4x15
    Abdominal bicicleta 4x20
    Abdominal giro russo 4x20
     
    Treino C
     
    Crucifixo inverso no Peck Deck 4x15
    Pulley costas B. Romana 4x15
    Triceps testa cross over 4x15
    Francês unilateral polia baixa 4x15
    Elevação Pélvica barra 4x20
    Stiff 4x20
    Flexão horizontal 4x20
    Adoção quadril com joelhos flexionados 4x20
     

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