Lohan

Lohan seu treino ta muitooo longo, ta faltando uns aerobios e meu conselho é vc ir em um nutricionista de preferência especializado em atletas, pois com esse BF não vai conseguir uma definição boa, tomara q ajude.
Obs: para vc ganhar qualquer coisa tem q treinar muitooo pesado mesmo.

Desculpa, mas quando vi duração de 2h eu parei de ler.
Reveja isso.
Músculos se constrói no descanso, e para isso, precisa ter uma dieta bem elaborada.
Além de precisar do estimulo que gere o crescimento na recuperação muscular.