gabrielses7

Vc pode usar em qualquer momento, naum existe regra de quem deve ou naum usar.
O que te aconselho é usar no final do treino, no último exercício do grupamento muscular.
Fazer um drop set ou um rest pause vai ajudar incrementar o volume de treino sem gastar tempo, aumentar o stress metabólico e ainda da um pump legal, o que é motivante pra quem treina.
Pode usar sem problemas, só naum abuse e deixe para finalizar o treino com ela.

Cara, na minha visão, técnicas avançadas são para treinados avançados. Vc pode até fazer uma ou outra as vezes para experimentar, mas neste momento, o que vai funcionar muito bem com você é o básico. Tenta fazer o movimento direitinho, leve todas as séries a sério, faz tudo até perto da falha (ou até a falha dependendo do caso), e já era. Sobrecarga progressiva. Se no treino anterior vc fez 8 repetições, nesse vc vai tentar fazer 9 ou mais. Se tem repetição demais, aumenta o peso. 

Sim... No meu trabalho tem geladeira e eu levo minha bolsa térmica também...
Como almoço em casa, eu sempre arrumo antes de sair de casa, bem tranquilo essa parte.
Pois é... vou dar tempo ao tempo.