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Aesthetic_MD

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  1. Gostei
    Aesthetic_MD recebeu reputação de luscao_nov em Tem que ficar trocando ficha de treino a cada mes??   
    Não.
    Treinei 1 ano completo de costas apenas com remada curvada, barra fixa e levantamento terra e obtive excelentes resultados.
    Mexa em variáveis como peso, repetições, quantia de descanso, séries e mantenha exercícios de base, pelo menos foi o que me ajudou
  2. Gostei
    Aesthetic_MD deu reputação a Istevam em Como aquecer antes de treinar peito?   
    Salve. 
    Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. 
    Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele.
    Dica para aquecimento: 
    Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal
    Faça 15 movimentos sem peso 
    15 movimentos com +/- 20% da carga
    15 movimentos com +/- 40% 
    15 movimentos com +/- 70%
     
    Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. 
     
    Aquecido, agora é só ir pras suas séries. 
     
     
     
     

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