Aesthetic_MD
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Aesthetic_MD recebeu reputação de luscao_nov em Tem que ficar trocando ficha de treino a cada mes??
Não.
Treinei 1 ano completo de costas apenas com remada curvada, barra fixa e levantamento terra e obtive excelentes resultados.
Mexa em variáveis como peso, repetições, quantia de descanso, séries e mantenha exercícios de base, pelo menos foi o que me ajudou
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Aesthetic_MD deu reputação a Istevam em Como aquecer antes de treinar peito?
Salve.
Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito.
Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele.
Dica para aquecimento:
Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal
Faça 15 movimentos sem peso
15 movimentos com +/- 20% da carga
15 movimentos com +/- 40%
15 movimentos com +/- 70%
Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta.
Aquecido, agora é só ir pras suas séries.