O genético
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O genético recebeu reputação de concurseir011 em Passei no concurso!Treina com ênfase nisso
Uma técnica que eu usei quando comecei a fazer flexão depois de ter ficado muito tempo parado foi fazer de 4 a 6 séries diárias fazendo o máximo de repetições que eu conseguia na flexão
Como seu caso incluí a barra fixa, treine suas costas, principalmente exercícios de calistenia (exercícios de musculação ajudam, mas nem todos são muliarticulares e o trabalho da barra fixa envolve a técnica da barra fixa )
Recomendo que comece de uma vez a fazer o treino de flexões sem pensar muito, TU QUER FAZER FLEXÃO, BARRA, ABDOMINAL E CORRIDA, portanto treina isso de modo bem cru mesmo, é totalmente possível conseguir fazer 1 barra fixa e 12 abdominais com 2 meses de preparo, se tu tiver consistência isso vai ser piada para ti.
Eu recomendaria começar com 4 séries diárias de flexão (máximo que aguentar e as séries não precisam ser no mesmo horário)
E a barra tu pode tentar usar algum elástico para ajudar ou começar a forçar a subida mesmo
