Amanda Peres

Gente, tudo bem? Peso:68kg Altura: 1,67 Minha Nutri passou uma dieta Cutting para mim, Comecei ontem com a Oxandrolona 10mg diária. ( OBS MINHA DÚVIDA É O PÃO , NÃO É MUITO PÃO?) Treino a mais ou menos 1 ano e 3 meses . Dieta Cafe da manha 2 fatias de pao de forma 2 ovos inteiros cafe sem açucar 1 banana Almoço 50g de carbo 100g de proteina salda a vontade 50g de legumes cafe da tarde 2 fatias de pao 2 ovos só a clara 2 fatias de melancia 20g de whey pós treino 40g de leite condensado 1 banana 50g de frango janta 50g de batata doce 100 gramas de frango 50g de legumes salada a vontade ceia 2 fatias de abacaxi 40g de whey /ou 50g de frango O que acham ? obs: faço cardio diariamente.. na base de 30 a 40 minutos . escada e esteira. Treinos Segunda=perna 35 á 40 minutos de cárdio Agachamento livre 40kg+ barra 20k= 4/12 extensora 65kg 4/12 agachamento hack 60kg 4/12 leg press 110kg 4/12 abdutora 60kg 5/12 Terça=Peito/Ombro 35 á 40 minutos de cárdio Supino reto 14kg 4/12 Supino inclinado 12 kg 4/12 Máquina 20kg 4/12 Elevação frontal 10k 4/12 Elevação lateral 12k 4/12 Desenvolvimento maquina 30kg 4/12 Quarta= Costa 35 á 40 minutos de cárdio Gravition 4/12 Serrote 32k 4/12 Puxada aberta 35kg 4/12 Puxada fechada 30kg 4/12 Remada curvada na máquina 40kg 4/12 Remada com barra ( barra 20kg mais 20kg de peso) 4/12 Pulley no cross 45kg 4/12 Quinta= Gluteo e posterior 35 á 40 minutos de cárdio Flexor sentado 50kg 4/12 Flexor deitado 25kg 4/12 Stiff 30kg 4/12 Faço com pullley no cross 20kg 4/12 Máquina de gluteo 40kg 4/8 ( fazia com 30, aumentei a carga , diminui repetições) Agachamento Livre 30kg 4/12 ( descendo bem) Cross com apoio do pé (eleva lá atras) 20kg 4/12 Agachamento Sumo 18kg 4/12 Elevação Pélvica 70 kg 4/12 Sexta = Cardio 35 á 40 minutos de cárdio 50 minutos Esteira 25 minutos Escada