Blacksanti

Obrigado a Todos. Eu volto com os resultados 💪

Sim, a minha ideia em ter vindo até aqui foi exatamente essa ver a opinião de quem tem prática vou aumentar meu consumo calórico e ctz vou chegar lá.

E verdade eu estava acostumado a comer sempre igual agora irei aumentar o consumo de calorias eu volto para comentar obrigado pela dica as vezes 1 pequeno detalhe muda tudo.

Com todo respeito aos demais parabéns irmão você me ajudou pra caramba com poucas palavras percebi onde está meu erro. Você e Fera.

Vamos lá Barra fixa - 4x 25 repetições Treino de Inferiores - 1x por semana Agachamento Press Extensora etc.. Sempre seguindo o mesmo 4x de 12 a 15 repetições lentas e com uma carga boa. Meu consumo de calorias esta em, torno de 3200,00 +- Não que eu não goste de supino na barra mas eu sinto que pega mais com os halteres no meu caso o movimento Fica com uma amplitude maior.

Eu treino de maneira correta sim, o problema é que não estou conseguindo responder todos os comentários... Vou fazer isso agora que estou com tempo amigo.

Sei sim desculpe a demora em média 160g de proteína por dia.

Obrigado pelas dicas vou colocá-las em prática e volto para comentar os resultados.

Vou tentar aumentar a intensidade no treino.. Jah tive resultados expressivos nesse tempo sai dos 66 kg para os 85 kg porém não mostra muito a musculatura Devido a minha altura 1.90 cm

Opa boa tarde faço supino somente com Halteres atualmente nunca gostei da Barra peso que levanto 30 kg em cada braço faço 4 x de 12 a 15 repetições

Treino a 2 anos e meio e claro obtive resultados naturais por tal tempo de treino ex quando iniciei Pesava 66 kg.

Não necessariamente como eu disse mesmo com suplementação de qualidade e uma dieta razoável ou seja consumo de proteínas adequado etc... Não consigo subir o peso e só manter sempre tive esse problema...

Ter informação não significa saber o que usar tem várias opções...

Resolvido.