DarkMaster

Boas!! Entrei ha pouco tempo para o ginasio e o meu objectivo é ganhar massa, mas tenho uma duvida em relaçao ao bicep e ao tricep, quantos exercicios, series e repetições devo fazer para treinar estes dois musculos que sao pequenos de maneira a ganhar massa? gostava de saber as voças sugestoes! cumpz