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mastanado

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  1. Gostei
    mastanado deu reputação a Carec4 em avaliação de treino   
    Eu adicionaria uma elevação lateral na segunda-feira. Acho também que tem muito exercício pra tríceps e pouco pra peito. Da pra fazer umas duas variações de supino + um voador/Cross/crucifixo. Dois exercícios de tríceps depois de fazer supinos e desenvolvimento já dá pra detonar bem.
     
    Na terça (acho melhor costas na segunda, se vai fazer perna na quarta) seria interessante também ter alguma remada livre como cavalinho ou curvada, iniciando com pouca carga pra ir fortalecendo a lombar. Faça biceps depois do treino de costas.
     
    Na quarta adicionaria um agachamento, pode ser no hack. 
     
    Panturrilha, via de regra, é legal fazer 2 ou 3x na semana.
     

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