erickribeiro

Cara, blz? tmj na mesma luta da dieta, vou comentar algumas coisas que eu fiz/faço baseado nas minhas dietas como sugestão (lembra, sugestão):
 
Acho que você deveria ou poderia informar a sua meta (Ex: tô com X kg e quero ir pra Y Kg) (salvo engano seu peso ideal é 64kg, seria esse o objetivo?) Eu não faria um déficit calórico tão alto (-500 calorias) logo de início, pois se você está treinando pegado (Musculação+Corrida/ciclismo), seu treino já dará déficit médio de 600 cal.+; eu contaria 1ª semana só com déficit calórico dos exercícios (DCE), 2ª semana DCE + (-)100~150 calorias/dia e assim sucessivamente, para manter uma perca constante, sem efeito platô. Eu acho que você vai gastar grana atoa com suplementos (whey, dextrose (só carbo) e tals), sendo que poderia investir essa grana em ovo e peito de frango (tão útil e bem mais barato). Em tempo de dieta eu abandono o mais desnecessário (carbo pobres como arroz, pão, macarrão e tals), só como um pouco no almoço e café e já é possível alcançar os carbos diários, o resto das refeições proteína, gordura boa e verdura. No demais, a velha regra da dieta, água, muita água, 02 litros dia pra ir bem, isso mais uma dieta bacana vai evitar a fome, além de hidratar e limpar seu corpo. Sucesso ai, depois conta o resultado.