Carla Ruphit
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Carla Ruphit deu reputação a Diego barroso em Avaliação de treino ECTOMORFO
Ajuda aí rapaziada avaliação de treino ectomorfo tenho 1,75 altura 79 kilos
frequento academia 4 vezes por semana treino abc/ab
TREINO DE PEITO
SUPINO canadense
SUPINO reto + supino com alter conjugado
SUPINO 35 graus com alter
CRUCIFIXO no banco reto
Cross over
TRICEPS
Triceps cabo cruzado
Barra V
Testa
Máquina de paralela
Treino de dorsal e Bíceps
puxada pra tras/pulley
puxada para frente barra romana
remada baixa
remada cavalo pp
remada alta no cross
cruxifico inverso na maquina
Biceps
Rosca bíceps no cross
Rosca bíceps barra H
Rosca unilateral banco scott
Treino de Perna
Cadeira extensora
Mesa flexora
Leg 45° pés afastado abduzido
agachamento hammer
flexão plantar no hammer
agachamento Smith
cadeira adutora
stiff tbm
cadeira solar