Lordkronee

Nobre, segue algumas sugestões minhas.
 
Eu não consegui compreender a lógica do seu peso (130) e seus treinos, pela sua calculadora você informa que treina diariamente e forte (heavy exercise), mas que está muito acima do peso, creio que algo não bate e consequentemente afeta nas suas calorias por dia.

A primeira, sugiro utilizar o app yazio ele ajuda a cuidar da dieta sem ficar com muita neura e calculando macro.
 
Sobre a sua dieta
 
Qual sentido de perder 50% do produto?!
 
Não vale a pena trocar essas 200g de arroz branco por: 100g arroz integral + 100g feijão?
 
No geral, na minha singela opinião, creio que você poderia organizar a sua dieta focando em alimentos melhores como água (muita água), arroz integral, batata doce, berinjela, gengibre, canela, pimenta (com cuidado), couve flor, brócolis, abobrinha, leite desnatado/semi, feijão, ovo cozido, frango (peito) grelhado, peixe grelhado, castanhas (cuidado c/ a do pará), frutas (não mais que duas por dia) tipo banana, maça, vermelhas; (com bons alimentos, tenho certeza que você não vai aguentar comer 3677 calorias de comida dia).
 
Distribuir a sua dieta, em especial o carbo com melhor qualidade próximo do período de treino/descanso;
 
Outro ponto que não faz parte da dieta, mas infere diretamente é o descanso, dormir as 07h ~08h.
 
Organizar seu treino focando em musculação+esteira/hiit, outra questão, acredito que você precisa avaliar essa questão de treinar todos os dias, eu creio que você é um ecto, nessa condição, a depender do seu tipo de treino, treinar 3x na semana dará um resultado melhor na manutenção de massa e perca de peso. (recomendo pedir auxílio na área de treino)
 

Badboy ta internado com covid , eu fico meio pá com essa do meio maromba ser antivacina assim , inclusive não tenho conhecimento se ele vacinou ou não , mas se vacina ai galera mesmo vacinando pode dar ruim , sem então 

Para contribuir, eu tomei a primeira dose da CoronaVac e senti alguns efeitos colateriais como: falta de ar, dificuldade para respirar e cansaço excessivo mesmo estando em repouso. Os sintomas duraram cerca de 3 dias e depois desapareceram. Eu não sou muito parâmetro de comparação, pois quase todas as vacinas que tomo, eu apresento algum efeito colateral.

o arroz a pesagem  cru ou cozido? as calorias mantem se não tiver tendo resultado vai p baixando aos poucos