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gloom

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  1. gloom

    como manter o shape?

    gloom respondeu ao tópico de gloom em Musculação em geral
    então, pra situar, eu comecei a treinar no meio de 2019 e depois de muito esforço, finalmente consegui chegar no shape que sempre quis, e agora não quero mudar mais nada. nem pra mais, nem pra menos, estou completamente satisfeito (sou natural e não participo de competição nem nada, obviamente estou falando do meu ponto de vista, pra quem era magro demais e agora está contente). então, como posso manter o meu shape sem perder massa e sem ganhar gordura, treinando 4x por semana? (perdão caso esteja no tópico errado, sou novo aqui.) tenho 1,80, 75KG, 11% de gordura corporal.

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