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Pablo123

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  1. Gostei
    Pablo123 deu reputação a Lucas em [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?   
    O problema é só aguentar. Via de regra, 2x vão ser melhores pra conseguir gerenciar o volume, mas tem gente que consegue 3x.
     
    8-12 hard sets 3x na semana é pesadinho, a recuperação costuma ficar comprometida...
  2. Gostei
    Pablo123 deu reputação a Lucas em Treta no Insta - Alta carga e descanso longo VS Carga moderada e descanso curto   
    O mais relevante pra hipertrofia não é a carga, nem o descanso, mas o volume efetivo (número de hard sets).

    De um modo geral, mais descanso permite mais volume, logo mais hipertrofia.
     
    Intensidade (carga, %RM) tem bem menos importância (só se torna relevante em casos extremos).
  3. Gostei
    Pablo123 deu reputação a Torf em Treino interrompido a meio   
    É o mesmo caso do escovar os dentes.
     
    Durante sua refeição, você não fica empolgado, ansioso, porque vai escovar os dentes, mas você vai lá e escova. Depois disso, a sensação da boca limpa compensa.
     
    Treine mesmo sem vontade, sem ânimo. A recompensa sempre vem depois.

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