Iniciante_

Tudo bom, gente? Gostaria de pedir ajuda dos mais experientes para me ajudar a montar meu cardápio para suprir as necessidades do meu corpo, de fibra, proteína, carboidrato, micro e macro nutrientes. Idade: 22 anos Exercício: Pratico há um ano musculação mas parei pelo distanciamento social, mas estou voltando aos poucos. Altura: 1,74m Peso: 81kg Foco: Hipertrofia Obs: Não consumo mais leite, tento evitar glúten o máximo possível ( só mantenho o da aveia ), não posso tomar café devido ao refluxo Estou acordando mais tarde nessa pandemia e por isso começo pelo almoço: Almoço: 5 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 1 porção de frango + salada Tarde/Pré treino: Panqueca de aveia com 2 ovos inteiros, 4 colheres sopa de aveia, 2 colheres de sopa de açúcar demerara Pós treino: 2 Bananas Jantar: Crepioca: 2 ovos inteiros + 3 colheres de farinha de tapioca 22:00- 1 Banana