corrêa

Primeiramente, parabéns ao site e ao fórum, simplesmente o melhor em informação! Segundo, um oi para todos, fiz o cadastro esses dias e espero contar com a ajuda de de vocês! Tenho 29 anos, 1,70m, 63kg, frequentei academia durante dois anos, mas faz um tempinho e voltei agora que estou com tempo livre e disposição$$$ rsrsrs. Já estou treinando à três meses com suplementos baratinhos e sem nenhuma dieta, mas agora vou fazer uma dieta rigorosa (já pesquisei várias e vou as compras hoje a noite, sei que o gasto é alto). Quero treinar sério mesmo, e comprei o 100% pure Whey da ON e Caseína também da ON. Pelo que já pesquisei, vou tomar da seguinte forma: Ao acordar: Dúvida (Caseína, Whey, Outro) Pré treino: Dúvida (Carboidrato Natural, Carboidrato Suplemento, Ribose ou Outro) Pós treino: Whey Protein Optimum + Dextrose (melhor que Malto, né?) Compensa trocar por Ribose também? Antes de dormir: Caseína Optimum Outra dúvida: Já que o Whey e Caseína da ON já vem bem servidos de BCAA e Glutamina, é necessário tomar mais destes suplementos durante o dia como no pré treino para dar mais energia, disposição e poupar massa magra? ou qual outro é mais recomendado para este fim? PS.: Vou comer 6 vezes ao dia, preciso complementar com um hipercalórico junto ou entre as refeições? qual seria melhor? Bom, espero ter respeitado todas as regras do fórum e aguardo as ajudas!!! Mais tarde pretendo colocar minha dieta bem detalhada, treino, resultados, fotos, etc...VLW!