Paulok

Não sou adepto da musculação, fisiculturismo etc. Mas me interesso pelo assunto co-relacuonado aos estudos das suplementações com foco no tratamento da insônia. 
 
Quero participar para aprender e contribuir trocando informações e experiências. Sendo assim segue meu relato. 
 
Percebi momentos de Insônia desde a adolescência. Aos 20 e poucos fora me prescrito o uso de alprazolam 1mg e Zolpidem 10mg ambos medicamentos controlados com inúmeros efeitos colaterais desagradáveis. Fiz uso por cerca de 5 anos, reduzindo gradualmente a dose do alprazolam para 0.25mg. Descobri estudos sobre a melatonina e há 4 meses interrompi o uso do alprazolam pela melatonina 5mg sublingual tomado 30 minutos antes de deitar. Considero que foi positivo mas não o suficiente para um sono reparador. 
 
Pesquisando artigos publicados e relatos médicos no YouTube me dei conta que a melatonina pode ter melhor aproveitamento se combinada com a suplementação de outras substâncias. 
 
Magnésio 400mg
Melatonina + 5htp (comprei da marca que libera ambas no mesmo comprimido)
Inositol 500mg
Vitamina B6 50mg
 
Se for permitido posso inserir o link do canal no YouTube de um psiquiatra que indicou a combinação. - seria mais fácil pra explicar. 
 
Minha dúvida e a seguinte. Como fazer uso de cada um ao longo do dia? Quem aqui já supmenta com algum destes e o que pode dizer a respeito?