PedroKlitzke

Altura: 1,86
Peso: 78
BF: ~12%
Objetivo: Clean Bulking
 
07h00min - Desjejum e Pré-treino
 
4 Claras
2 Ovos Inteiros
200g Aipim cozido
Ômega 3
 
09h00min - Pós-treino
 
30g Whey 3w
50g Dextrose
5g Creatina
5g Glutamina
 
10h00min - Lanche
 
100g Tapioca
80g Queijo branco
 
12h30min - Almoço
 
200g Arroz integral
150g Peito de Frango
150g Feijão preto
Legumes
1 colher de azeite 
1 multivitamínico
 
15h00min - Lanche
 
1 Banana
 
17h20min - Janta
 
200g Macarrão
150g Peito de Frango
100g Arroz integral
1 colher de azeite
 
20h30min - Lanche
 
30g Whey concentrado
50g Maltodextrina
 
23h00min - Ceia
 
4 Claras
2 Ovos inteiros
200ml Leite Integral
40g Aveia
50g Amendoim torrado
 
Quantidade aproximada de água consumida durante o dia: 4L
 
Kcals totais: 3540,3
Proteínas: 213,7g
Carboidratos: 402,6
Gorduras: 99,2g
 
Obs.:
 
Ainda não iniciei a dieta, por enquanto está em construção. Todos os suplementos pretendo comprar da growth.
É a primeira dieta que eu elaboro e solicito apoio da comunidade para que eu a melhore da melhor forma possível. Se for criticar, que seja de forma construtiva. Agradeço o apoio.