ArnoldPress2018

Desculpe amigo , mais seu treino ta uma bosta rs pede ajuda aqui no forum tem uns caras bem experientes e legais que pode te dar uma força , procura ler tambem voce aprende muito
Le sobre intencidade , volume e frequencia por que desse geito ai não ta legal nao , exercicios demais para cada musculo , peito pega ombro entao nao precisa colocar volume demais , mesma coisa costas posterior de ombro trapézio o que cresce nao e quantidade e sim itencidade coloca isso na cabeça e nao esquece nunca mais kk Abraço
 

blz entendi , vou fazer assim msm , muito obrigado amigo me ajudou muito rs .. , vou fazer o treino segunda e porsto aqui como foi , se foi bom ou se cansou mt kkk
 
Aquecimento do treino A , bom eu uso uma carga maxima ainda de 48 kg total no agachamento 24 em cada lado como ficaria entao esse aquecimento pode fazer pra mim como voce fez no exemplo que deu ficaria muito grato