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Victor010

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  1. Gostei
    Victor010 deu reputação a Pimpolhoman em Divisão de treino   
    Isso é individual e depende do seu próprio condicionamento. Mas a tendência é você tentar aumentar o volume semanal total. Por exemplo, se antes você fazia 12 séries de peito por semana (3x12 supino reto e 3x12 supino inclinado na segunda e na quinta), agora tenta chegar em 14 séries, nem que você vá aumentando aos poucos o volume em um dia único.
     
    Por exemplo, na sua primeira versão desse treino ABCD você faz 3x12 SupinoReto 3x12 Supino Inclinado e 3x12 Crucifixo Reto, num total de 9 séries. Na próxima versão você aumenta para 4x10, 4x10 e 3x12 (11 séries). E na próxima evolução de treino você inclui mais um exercício (4x10, 4x10, 3x10 e 3x10, 14 séries). Sempre evoluindo aos poucos. Fique pelo menos umas 10 semanas com cada treino, levando ele bem a sério.

    Lembrando que um dia você vai atingir um limite de volume diário e de volume semanal. Todos temos um limite. Não dá pra aumentar esse volume indefinidamente.

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