lucasrox

tenho 15 anos, nem sei se deveria estar fazendo musculação, mas já faço a 1 ano. Altura:1,70 Peso:67 BF: não sei Medidas: não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Segunda-Feira Peito 4 x 10 Bíceps 4 x 10 sempre mudo meu exercícios nunca faço os mesmos. perna agachamento 4 x 10 legpress 4 x 10 mesa extensora 3x ate falhar Terça-Feira Costa 4 x 10 Triceps 4 x 10 sempre mudo meu exercícios nunca faço os mesmos. Quarta-Feira ombro 4 x 10 antebraço 4 x 10 sempre mudo meu exercícios nunca faço os mesmos. perna agachamento 4 x 10 legpress 4 x 10 quinta feira faço o mesmo de segunda, sexta o mesmo de terça e sabado o mesmo de quarta. corro 1 dia sim e 1 dia não (30 minutos). mesa extensora 3x ate falhar

Treino faz 1 ano e a pouco tempo comecei um novo treino eu mesmo criei esse treino, não falei com nenhum instrutor é assim segunda - peito 4x10 / bíceps 4x10 Maximo de carga que eu consigo faço 4 exercícios de cada um terça - Costas 4x10 / Triceps 4x10 Maximo de carga que eu consigo faço 4 exercícios de cada um Quarta - Antebraço 4x10 / Trapézio 4x10 / Ombro 4x10 Maximo de carga que eu consigo Também faço 3 exercícios de cada um perna eu treino 1 dia sim e outro não. corro 30 minutos por dia. meu treino é de mais ou menos 2 horas por dia. treino todos os dias menos no domingo. abominais eu faço muitas delas no Muay Thai.(treino 3x por semana) Eu estou pedindo opiniões aqui porque onde eu treino o professor é um fd.... que só quer saber de ajudar as mulheres.