Celiane
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Celiane deu reputação a Florence Noir Belot em Avaliação treino abc 2x feminino
Se quiser...
Dá uma olhada no meu treino.
https://drive.google.com/folderview?id=1JeHzMnIkn3Rfz6NWwvvxptlwqHmdlcKb
Eu montei o ciclo de treino para 12 semanas.
Na semana 12 você tira seus máximos e programa tudo novamente.
A divisão é assim:
PERÍODO DE HIPERTROFIA
Semanas 1, 2, 3 e 4
PERÍODO DE CONSOLIDAÇÃO DE FORÇA
Semanas 5, 6, 7 e 8
PERÍODO DE FORÇA MÁXIMA
Semanas 9, 10, 11 e 12
SEMANA DE TRANSIÇÃO
Semana 13
Se quiser ajuda para calcular as coisas me dá um alô.
Depois eu vou colocar no Drive algumas bibliografias legais para você ler e coloco o link aqui.
Att.
Florence