Freaak
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Freaak deu reputação a Pimpolhoman em Qual treino devo fazer (ABC ou ABCD)
No abc o ombro vc treina no dia de peito. Vc leu mesmo os tutoriais?
Paralelas e banco é redundante. Troque um desses por francês.
Scott e concentrada é redundante. Troque um desses por direta ou martelo.
Aprenda agachamento livre o quanto antes. Não precisa começar a agachar pesado hoje. Mas já começa a correr atrás de aprender pra colocar no treino o quanto antes.