reaperofsouls

Foque em ter 48h de descanso para cada músculo, ou seja, não treine o mesmo músculo em dias seguidos. E sempre faça um treino desafiador, de forma que seu corpo, com a plasticidade natural que tem, tenha de se adaptar à nova variante ambiental, que no caso é a academia.
Vc pode modificar suavemente seu treino aumentando cargas, diminuindo tempo de descanso, fazendo exercícios compostos...
Procure a opinião de seus instrutores/professores e de quem tem mais experiência, leia bastante e vai se informando.
 
Tem artigos falando disso (e de quase tudo referente à musculação) aqui no site. Esse é um exemplo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/20/quantas-vezes-devemos-treinar-o-mesmo-musculo-na-semana/

Dê uma olhada no tópico Como planejar a montagem do seu treino.

Intensidade sempre alta. sempre. o que você pode fazer caso você queira treinar com maior frequencia é aumentar a fragmentação do treino.
 
"Pô queria treinar mais vezes na semana mas se eu aumentar os dias de treino eu começo a treinar musculo que ainda não recuperou"... Ok, então se hoje voce faz "peito+biceps, costas+triceps, perna+ombro", deixe entao (por exemplo) 1 dia só peito, 1 dia só costas, 1 dia só perna e 1 dia braços+ombro (voce aumentou 1 dia de treino).
 
As calorias estão relativamente altas para sua "altura X peso", mas se você não achar que tá ganhando mais gordura do que queria, sem problemas.