Bruno199316

Sim, faco powerbuilding (bodybuilding + powerlifting)
Mais ou menos.
Dia pesado de supino é 4x3 ou 4x5, com diferentes %, dia leve é 4x7 ou dia de deload (3x3 com o peso de 4x7)
Dia pesado de peso morto é 5x3 pausados a nivel da canela, dia leve é peso morte em defice (em cima de um peso de 15-20 kg) para 1 top set de 8, e 3x7 backoff
Dia pesado de agachamento é top set de 5 e depois 4x6 backoff, dia leve é top set de 8 e 3x10 backoff
Obrigado! 

Treino 6x por semana:
Segunda - Supino (pesado)
Terça - Peso morto (leve)
Quarta - Agachamento (pesado)
Quinta - Supino (leve)
Sexta - Peso morto (pesado)
Sabado - Agachamento (leve)
Domingo - Descanso

Tou divulgando sim! Acompanho sim, tambem e canal de fitness?
Obrigado, a ediçao esta boa? 
E o meu canal sim, tou a divulgar o treino e canal em si, e a procura de criticas sobre os videos, para melhorar!