Ir para conteúdo

Doctorex

Membro
  • Total de itens

    2
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Doctorex recebeu reputação de Xubaka em Não sinto boa contração no peito ao fazer supino   
    Existem alguns pontos a serem analisados sobre, citarei alguns:
     
    1 - Angulo dos cotovelos, muita gente comete esse erro ao fazer supino. Normalmente o cotovelo fica "alto" praticamente paralelo aos ombros, o que é um erro e direciona a sobrecarga ao deltoide anterior ao invés de mandar para o peitoral. 
     
    A execução que mais favorece o peitoral seria assim: "cotovelos abaixo da linha do ombro"

    (melhor imagem que encontrei sobre a execução)
     
    2 - Consciência corporal x carga: Pra muita gente é difícil tê-la ainda mais movimentando grandes cargas, reduza a carga se for necessário e faça um movimento mais slow
     
    3 - Muitas vezes paramos o exercício por estarmos fatigados e não aguentarmos +1 repetição, mas no caso do supino; muitas vezes é pelo TRÍCEPS exaurido e não necessariamente o peito. Por isso uma maneira eficiente de ter uma boa contração muscular no supino é, fazendo uma pré exautão no peck deck ou crucifixo.
     
    E é sempre bom alternar entre a barra e os halteres. 
     
    Espero ter contribuído em algo. Bons ganhos!!! 
×
×
  • Criar Novo...