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BlackBuilder

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  1. Obrigado
    BlackBuilder deu reputação a Lucas em ABC2x PPL   
    Tenta usar progressão dupla nos exercícios. Por exemplo, em vez de simplesmente fazer 3x5 num exercício, tenta algo como 3x4-6 e toda vez que conseguir fazer 3x6 sobe ~5% e volta pra 4 repetições. 
     
    Fora isso, é bom variar os treinos em push 1 e push 2, por exemplo. Um dia pode fazer supino reto 3x4-6 e desenvolvimento com halteres 3x6-8 e no outro faz desenvolvimento com barra 3x4-6 e supino reto com halteres 3x6-8 (só um exemplo). No primeiro lower pode fazer um agachamento 3x4-6 e RDL 3x6-8 e no segundo lower faz terra 3x4-6 e agachamento 6-8 (ou um hack squat ou leg press, se preferir, ou qualquer movimento de agachar, novamente é só um exemplo).
     
    O tópico abaixo tem algumas coisas sobre seleção de exercícios e volume: Como planejar a montagem do seu treino
     
     

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