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MarkusCosta

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  1. Gostei
    MarkusCosta recebeu reputação de bohenrique em OFF 2017 RUMO AO ARNOLD OHIO 2018 - Boás Henrique Oliveira   
    acompanhando!!!  shape foda man parabens
  2. Gostei
    MarkusCosta deu reputação a WilliamMartinsbodybuilder em RELATO: WILLIAM MARTINS BRASILEIRO IFBB ACIMA DE 100KG - 120KILOS ON STAGE - coach Manu   
    Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. 
    Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá!
     
    TREINO
     
    Divisão 
    A - Costas
    B - Peito 
    C - Quads
    D - Delts
    E - Bíceps 
    F - Triceps 
    G - Posteriores 
     
    emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos.
     
    Protocolo 
     
    agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage!
     
    700MG enan 
    300mg prop
    500mg mast 
    700mg  stano 
    1,2gr trembo 
    80mg oxan tds
    1mcg anastro tds
     
    * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal.
     
    Thermos 
    200mcg t3
    600mcg t4
    60mg franol
    900mg cafeína 
     
    Dieta
    3 dias lowcarb pra 1 alto
     
    dias low
    40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey
     
    dia high
    80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey
     
    sem refs livres
     
     

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